序言:想要预防骨质疏松,平时一定要重视骨密度的测试,多进行锻炼来增强体质,大量的活动会让血液中的钙质更好的在骨骼上存留,这样也能够提高骨骼的硬度,有效的预防骨质疏松的情况。平时一定要多注意晒太阳,因为阳光可以促进维生素D的合成,而钙的代谢也是需要维生素D的,可以维持钙的正常代谢,使骨骼中的钙质提高硬度。
在饮食方面也要注意,可以多吃一些高蛋白高纤维素和高钙高铁的食物,选择一些营养丰富的食物,可以很好的补充钙质,也能够让身体的免疫力提高,这样在日常进行运动的时候也能够很好的提高身体素质,比如可以多吃一些牛肉,鸡肉,鱼肉,鸡蛋,牛奶,豆类,芝麻,菠菜等新鲜的食物,平时也一定要注意多喝水,可以选择多晒晒太阳,这样也能促进骨骼中的钙和磷的吸收,平时不方便晒太阳的患者也可以选择补充鱼肝油维生素,D可以多喝牛奶或者酸奶。
在日常生活中保持良好的饮食习惯,不要喝酒抽烟,如果本身患有其他疾病,也一定要注意多吃一些低盐低脂的食物,这样能够很好的缓解病情,也会让身体处于健康的状态。在平时外面道路结冰的情况下,最好不要选择外出避免受伤,在日常生活中可以多进行体育锻炼,也要注意不要过度劳累,保持充足的睡眠,不要熬夜。
预防骨质疏松的方法是非常多的,只要在平时每一个方面都做到位就可以很好的预防,在饮食方面一定要注意调理,多吃一些钙含量比较丰富的食物,同时也要注意多吃一些维生素D丰富的食物,只要在日常生活中坚持锻炼,保持正确的姿势就能够很好的预防骨质疏松,平时也可以按时进行骨质疏松的检查。
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