热心网友
回答时间：2023-08-28 01:23
在我们生活中，手臂上的脂肪也是较容易堆积的，因为缺少锻炼，和高脂肪的饮食摄入过多，导致手臂越来越粗，这是很多人都很厌恶的。
手臂变粗给我们带来的烦恼是很多的，你在生活中会出现诸多的不便，并且身材也会变得很难看。
所以，我们要想让手臂变得更紧致和好看，就要让自己锻炼起来，我会教大家5组动作，让你们高效的减去手臂上的脂肪。
第一组动作
锻炼过程：我们先双手各握一只小哑铃，重量不用太大，然后身体站直。
先双手往头上伸起哑铃，然后弯曲肘部，往后放哑铃，恢复动作后，再做一个推举的动作。
这个动作可以同时锻炼到你手臂上多处肌肉，可以非常有效的帮助你减去手臂上的脂肪。
训练量：4组，每组12~15次。
第二组动作
训练过程：我们还是一样的，双手握住哑铃，然后往上弯举，往前的角度进行一组，侧面的角度也进行一组，这样进行锻炼可以全方面的减去你手臂上的脂肪。
训练量：4组，每组12~15次。
第三组动作
训练过程：练习时我们要向身体两侧交替的抬起哑铃，抬起到你手臂和肩部差不多平直的角度。
然后恢复动作时，我们也要持续用手臂发力，慢慢的恢复动作，不要借用惯性的力量恢复。这样子锻炼才可以给我们带来好的锻炼成效。
训练量：4组，每组12~15次。
第四组动作
训练过程：这个动作我们在练习时不需要用到哑铃，只要徒手即可完成。
锻炼时双手打开，往身体的前后摆动，在晃动时可以速度快一些，但要均匀有力的进行。
训练量：4组，每组20~30秒。
第五组动作
训练过程：最后这个动作在练习时我们要使用到哑铃，然后身体还是站直的姿势。
双手竖直地握着哑铃，然后屈伸起，之后向身体两侧张开，晃动一次后恢复动作。
训练量：4组，每组12~15次。
这五组训练动作的锻炼都是很简单的，并且占用的时间也不会很长，大家只要每天抽出半小时，就可以让自己的手臂得到不错的锻炼，让手臂上的脂肪统统得到减少。
最后提醒大家，在锻炼前要做拉伸动作，把自己的关节拉伸开，再进行锻炼，这样可以避免我们在训练中肌肉出现拉伸的情况。
在训练结束后，也不要马上休息，做做几组手臂拉伸动作，这会让我们手臂得到更好塑形和减脂效果。
热心网友
回答时间：2023-08-28 01:24
热心网友
回答时间：2023-08-28 01:24
热心网友
回答时间：2023-08-28 01:25
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