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回答时间:2024-04-17 18:04
姿势:站、坐、靠、卧均可(以卧式为佳)。目微闭似“垂帘”或轻轻合上,口轻闭合,呼吸自然,面微带笑容,以利于放松,舌轻抵上腭齿根,全身松静自然,排除杂念。总之,姿势自然舒适和全身肌肉最大限度放松会减低大脑皮层的兴奋,从而有利于入静,静默片刻后,即可进行息法。
息法:以鼻吸口呼的自然腹式呼吸为主,息以深长匀细为原则,要顺其自然,不能强求,以防引起不适感。当气从鼻中吸入时,意想气经呼吸道进入下丹田(脐下30厘米处),然后想象丹田似一个小气球,吸入的气在丹田里绕几圈后,因容纳不下,便又经呼吸道由口呼出。这样不断地循环10次。
心法:口诀与意念:息法完成后,脑子放空,再默念10个“松”字,即百会松、印堂松、人中松、喉头松、双肩松、胸腹松、臀松、大腿松、小腿松、涌泉松。在逐一做好放松的同时,意想气从松的部位(想象肌肉如松软的海绵)呼出,自然帮助入静,最后迷迷糊糊,似睡非睡,不知有身为止(有如处在朦雾中一般,混沌一片,此时不要带任何意念),进入到无人无我的更高境界。如此假睡眠15分钟。
收功:眼睛仍须微轻闭,两手食中两指并拢,轻轻敲打太阳穴50次(速度以每秒钟敲打一次为好),然后象大功告成一样,轻轻地、深长地、愉快地把气从口中呼出,即练功完毕。午休,晚间睡前效果最好。初学者每天练习2~3次,每次15—30分钟左右。锻炼宜在环境安静处,易于入静。练功平时要加强道德的修养,培养正气。长期坚持修习气功睡眠法,能益智增慧,治病防病,延年益寿。
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