在制定健身运动处方时，对于肥胖人士而言，需要综合考虑其身体状况，设定合适的锻炼计划。
首先，建议早晨提前起床，养成锻炼习惯。早晨锻炼身体，可以先进行跑步，将身体微微发热，作为锻炼前的热身。
其次，可以选择广播体操或简单的武术动作进行锻炼，注意锻炼时的姿势和动作，确保锻炼效果。
接着，进行深呼吸和大声呼气，有助于提高肺活量和嗓音。可以进行原地起跳、助跑起跳等锻炼，促进身体长高和肌肉线条的塑造。
此外，睡眠后饮用一杯绿茶，有助于稀释血液，提高消化功能，促进脂肪代谢。建议每天早晨空腹喝400ml以上的绿茶。
饮食方面，早餐和午餐要吃饱，可以适量摄入肉类食物。晚餐则要控制面食摄入，减少肉类摄入，以促进肌肉生长。
晚上可以适当进行一些轻松的锻炼，如做俯卧撑、倒立等，以适应锻炼强度。
对于年轻人士，需避免举重和高强度锻炼，以免影响身体发育。在锻炼过程中，要注重保护身体，避免受伤。
最重要的是，持之以恒。只有长期坚持锻炼，才能见到明显的效果。通过合理制定锻炼计划，肥胖人士可以改善身体状况，达到健康的目标。
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回答时间：2天前
