1. 为了改善身体健康，我作为一位身高187厘米、体重79公斤、年龄18岁的刚高中毕业的学生，需要制定一个合适的健身计划。
2. 我将每周一进行腿部力量训练，包括200次深蹲和400次腿举，每组4次。
3. 周二进行有氧和核心训练，包括400米跑步3组和50次俯卧撑3组。
4. 周三休息，只进行力量训练，并慢跑。
5. 周四进行100次引体向上6组，以及50次俯卧撑2组。
6. 周五专注于力量训练，并增加慢跑3000米。
7. 周六休息，周日进行负重慢跑1500米。
8. 饮食方面要注重高蛋白摄入。
9. 考虑到夏天的高温，训练时要注意防暑，并建议在早晨和下午都进行锻炼。
10. 注意，体重79公斤对于我的身高来说较轻，目标应该是增加到85公斤。
11. 持续努力，经过100天的训练，我将焕然一新。
12. 训练前后要充分热身和拉伸，以预防受伤。一般热身跑步为1500米。
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回答时间：2025-02-02 12:49
