夏季的睡眠要顺应时节，宜“晚睡早起”。这里的“晚”，并非指熬夜至深夜，而是相对平日稍晚一些入睡。夏季由于气候炎热，人们往往难以入眠，因此需采取适当的睡眠措施以确保睡眠质量。
在夏季的夜晚，闷热潮湿的环境常常让人辗转反侧，难以入眠。此时，若因炎热而减少睡眠时间，可能会让人心情烦躁。但专家指出，夏季比其他季节少睡1小时是可行的，关键在于入睡时间不宜超过晚上12点。这是因为夏季白天时间长，夜晚相对较短，人们自然倾向于晚睡早起，这是符合养生原则的。
然而，这并不意味着可以随意推迟睡眠时间甚至熬夜。人的睡眠特点是“过时不候”，如果在困倦时未能及时入睡，过了最佳睡眠时间点，就可能会难以入眠甚至导致失眠。因此，专家建议夏季晚上不应超过12点入睡。
中医提倡的“子午觉”是一种重要的养生方法。其中，“子”指夜晚11点到次日凌晨1点，“午”指白天中午11点到13点。老年人若能每天中午小睡片刻，对养生大有裨益。夏季尤其应注重午睡，因为夏日中午阳光强烈，易使人中暑，加之夏夜短促，更需要通过白昼的午睡来消除疲劳、补充精力。午睡的时长以半小时内为宜。
在重视夏季睡眠养生的同时，饮食问题也不容忽视。夏季饮食宜清淡、少油腻、易消化。由于酷暑难耐，人体出汗较多，应适量饮用一些能够散发热量的饮料。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。例如，西瓜、绿豆、百合等食物都具有良好的清热解暑、健脾养阴的效果。但切记不要贪图一时之快而贪食冷饮，以免损伤脾胃，进而干扰睡眠。
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回答时间：2025-03-25 09:45
