投篮标准动作

最基本的投篮技术分为三种：单手投篮、双手投篮及走篮。

单手投篮技术重点：双脚微曲，左脚在前，右脚稍微在后；右手持球于肩前上方，左手扶著球的左侧；右脚向前踏至稍微超越左脚，以右手手指及手腕向前上方（即篮框的方向）拨球；直至手肘伸直，手指指向篮框，全身自然伸展。

单手投篮技术分析：预备动作时，身体朝篮框方向，右脚在后，左脚在前，重心落在两脚之间，双膝微曲，身体稍前倾，右手肘抬起并指向前方，右手五指自然张开，手腕向后屈，持球于约肩上的位置，左手扶球；投篮时注视篮框，右足稍微向前踏以制造动力，腰、腹自然伸展，动量从脚经腰、腹传至右手，当动量传至右手时，右手肘自然地向前上方伸展，右手腕及手指同时向篮框方向拨球，左手扶球，直至右手快将把球投出，球最主要由食指、中指及无名指用力投出，投球后，右手臂自然向前上方直伸，手指指向篮框，投球时，全身自然伸直，至投球后，双膝微曲著地。

双手投篮技术重点：与单手投篮相同；双手持球于胸前或高些之位置；右脚前踏，双手手指及手腕向前上方（即篮框的方向）拨球；与单手投篮相同。

双手投篮技术分析：预备动作时，与胸前传球之基本持球动作同，惟球可置於胸前或高些之部位；投篮时及b相同，动量从脚经腰、腹传至双手，当动量传至手部，双手肘自然地向前上方伸展，双手手腕及手指同时向篮框方向拨球，球最主要由拇指、食指及中指用力投出，投球后，双手手臂自然向前上方直伸，手指指向篮框，投球时，全身自然伸直，至投球后，双膝微曲著地。

走篮集合了单手投篮及双手投篮的技术在一身，一般分为上手走篮及下手走篮，两者分别在於出手的方法不同。

下手走篮技术重点：右手接球，同时右脚踏地；跟着左脚向前踏并用力向上跳；右膝向上抬，双手同时把球向上引，并用右手托著球的下方，左手则护著球之左侧；将球升至最高点时用手指把球向篮板轻拨。

下手走篮技术分析：自己接人的球均相同地用双手把球接著，同时用右脚向前跨一步，这步大一点，像向前冲以增加动力；左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升，这一步的步幅可略为细一点；左脚蹬地后，动量由下身输送到上身；首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量；双手同时将球向前上方升起，此时，右手手心向上，指尖向前，托著球的下方以带动球上升，而左手则护著球帮助其上升；当球升到接近最高点时，左手自然离开球，右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备著地；当球升到最高点时，右手手腕带动手指把球向篮板轻拨（擦板射球）；球最主要由食指及中指导向及拨出；著地时，双膝微曲以减低落地的撞击力。

上手走篮技术重点：与下手走篮相同；右膝向上抬，双手同时把球引至右肩前上方；当跳至最高点时，以单手投篮方法将球投出。

上手走篮技术分析：及4与下手走篮相同；双手同时将球升至肩上；此时，右手五指自然张开，手心向前上方，指尖向后上方托著球的后下方而左手则扶著球，动作与单手投篮同；当跳至最高点时，右脚已自然向下伸展以预备著地，而双手则以单手投篮方法将球投出。

投篮时要有合适的姿势。姿势不一定要完全标准，但一定要适合自己。找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础。姿势的三个“90”度很重要：投篮手的大臂和躯干，小臂和大臂，手背和小臂都呈90度。最好能做到第4个90度，即出手后手心和小臂也能呈90度。关于肘部要不要内收的问题：投篮姿势中由于人体生理结构的原因，当将球置于头顶正上方时，整个肘部必然是向外开，这种情况下出手，手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致，常常导致出手的不稳定及命中率的不高。而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适，也会导致姿势的不稳定，怎么办呢？我的体会是内收会好一些。在高中阶段，由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势，使得出手时肘部的向外开，虽然投熟之后，原地不起跳的命中率极高，但是一旦跳投，出手无法自如调整，命中率就无法提高。而一旦记住肘部内收之后，整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上，只要调整好出球的弧度，一般都能投进。而身体的不舒适在一段时间后就可以适应。

瞄准点也很重要。一般人都习惯瞄篮的前筐，有文章说神射手大多瞄篮的后筐，原因是那才是篮球最终要落下的地方。其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一，但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置。瞄准的是我出手后球的最高点。我们知道球在空中会划一道弧线，最终落入篮筐。弧线越高就越容易落入篮筐。当瞄准点在筐上时，你的球一定时会低弧（甚至直线）以准确的击中你的瞄准点，只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点。弧度才得以提高。但是如果你最开始瞄得就是最高点，你的球就一直是以高弧度下落，提高了入筐的可能性。当然需要一段时间来找到这个最适合你的最高点。

手型也很重要。投篮手手指舒展开，手指稳住球，手心不要碰到篮球，出手时手腕抖球，让球顺着手指出去，最后手指下压，让球后旋，让球从食指和中指之间离开手，整个动作就完成了。当然最后离开的手指也因人而异，个人习惯罢了。这个过程决定了球能否成直线，旋转着出手，所以一定要稳定，这是关键。

找到最适合的自己的节奏，力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指，一气呵成，不要停顿，让力量以能控制的最大限度的作用在球上。这样才能最大限度的加大自己的射程。跳投的时候对节奏掌握更重要，有时候你到最高点时已经没有力量了，怎么办？一方面增加自己的手臂力量，另一方面，提早出手，并不是一定要最高点出手的，能投进才是关键。

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