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中国跆拳道协会训练大纲
10.1 十晋八级训练大纲（白带）
10.1.1跆拳道历史、精神、作用、要求、礼仪、级段划分、常用韩语、叠服系带
10.1.2热身运动与基本功训练方法
10.1.3手型、步型、站姿、坐姿、实战姿、站位
10.1.4拳法：冲拳(三种步法)、直拳、摆拳、勾拳
10.1.5防守：防上段(上格档) 防中段(中格档) 防下段(下格档)
10.1.6步法：跳步、换步、前滑步、后滑步、上步、撤步
10.1.7膝法：正顶膝、侧顶膝、跳顶膝
10.1.8腿法：弓步正踢、弓步斜踢、弓步内外旋踢、前踢、上步前踢、换步前踢、跳前踢、推踢、上步推踢、转身推踢、横踢、上步横踢、跳横踢、换步横踢、转身横踢
10.1.9品势：太极一章
10.1.10实战：一步对练（自卫术3式）、步法对练
10.1.11柔韧素质训练
10.2八晋六级训练大纲（黄带）
10.2.1强化复习白带班(10级至9级课程)
10.2.2拳法：步法+拳法、步法+格档、格档+拳法
10.2.3步法：前垫步、后垫步、左移步、右移步、前转身步、后转身步、冲刺步、上步转体、撤步转体
10.2.4手法：单手刀防御、双手刀下中段防御
10.2.5拳法：劈拳、背拳、鞭拳
10.2.6腿法：侧踢、垫步侧踢、转身侧踢、上步转身侧踢、后踢、上步后踢、劈腿、上步劈腿、转身劈腿
10.2.7组合：步法组合练习、腿法组合练习、步法组合对练
10.2.8功力：踢击沙袋或脚靶、柔韧、提膝、弹腿、踹腿等专项素质强化训练、组合靶训练
10.2.9实战：二步对练（自卫术5式）、条件实战、模拟实战
10.2.10品势：太极二型 太极三型
10.2.11跆拳舞
10.2.12竞赛规则的学习

10.3六晋四级训练大纲（绿带）
10.3.1强化复习黄带班(8级至7级课程)
10.3.2拳法：拳法组合练习
10.3.3步法：步法组合练习、步法组合对练、步法自由对练（踩脚）、步法加提膝
10.3.4手法：贯手、背拳中外格档、燕子手刀、肘击型（两种）、三七步拳中外格档
10.3.5腿法：双飞踢（前后腿）、上步撤步双飞踢、跳侧踢、转身跳侧踢、跳后踢
10.3.6腿法组合练习、步法加腿法组合练习
10.3.7踢击护具靶、组合靶、移动靶
10.3.8战术训练：攻防组合、防守反击
10.3.9素质训练：力量、速度、腿法专项素质强化训练
10.3.10实战训练：自卫术5式、模拟实战、条件实战、竞技实战、职业（拳脚）实战
10.3.11品势:太极四型、太极五型
10.3.12跆拳舞
10.4四晋二级训练大纲（蓝带）
10.4.1强化复习绿带班(6级至5级课程)
10.4.2腿法：勾踢、垫步勾踢、旋风踢、反击旋风踢
10.4.3手法：手刀斜上防、剪刀手、虚步手刀防、虚步中内防
10.4.4步法组合训练、腿法组合训练、双人腿法战术训练、组合步法加提膝
10.4.5倒地保护训练：前倒、后倒、侧倒、背摔
10.4.6踢击组合靶、移动靶、护具靶
10.4.7步法十腿法组合训练、防守反击训练
10.4.8竞赛规则学习
10.4.9实战训练、自卫术5式
10.4.10品势：太极六型、太极七型
10.4.11综合素质强化训练
10.4.12双节棍
10.5二晋一级训练大纲（红带）
10.5.1强化复习蓝带班(4级至3级课程)
10.5.2腿法：后扫腿、后旋踢、跳后旋踢、540腾空后旋踢、360单腿旋风踢
10.5.3腿法步法组合练习、防守反击、反反击战术组合训练
10.5.4实战强化训练、自由搏击
10.5.5品势：太极八章
10.5.6摔法学习训练5式
10.5.7威力击破训练（手刀、拳、腿、肘）
10.5.8特技：空中连环腿训练；技巧：前滚翻、后滚翻、跃人前滚翻、侧手翻、鲤鱼打挺
10.5.9综合素质强化训练（柔韧、速度、腿法、反应）
10.5.10自卫防身术训练5式
10.5.11裁判法学习
10.5.12跆拳舞、双节棍
10.6黑带一至二段训练大纲
10.6.1系统学习跆拳道历史、精神理念
10.6.2系统学习竞赛规则与裁判法
10.6.3基本技术强化训练、踢击组合靶、移动靶、护具靶
10.6.4腿法战术组合强化训练、防守反击、反反击战术组合训练
10.6.5特技：空中连环腿训练、威力击破
10.6.6竞技实战强化训练
10.6.7自由搏击强化训练
10.6.8综合素质强化训练
10.6.9品势:高丽型 金刚型 太白型 平原型
10.6.10自由空击、半接触实战、全接触实战、自由搏击
10.6.11体能强化训练、心理战术训练、精神修炼
10.6.12选修：助教学习、教学实践

10.7黑带三至四段训练大纲
10.7.1格斗跆拳道之基础基本技术训练
10.7.2格斗跆拳道之内功（爆发力、抗击打）修炼
10.7.3格斗跆拳道之攻击拳法要决
10.7.4格斗跆拳道之初、中、高级腿法训练
10.7.5格斗跆拳道之对拳法、腿法的格挡反击训练
10.7.6格斗跆拳道之地面（缠斗）搏击技术
10.7.7格斗跆拳道之摔法与擒拿技术训练
10.7.8格斗跆拳道之对抓法控制的反击训练
10.7.9格斗跆拳道之短棍与双节棍搏杀训练
10.7.10格斗跆拳道之匕首格斗与飞刀技术
10.7.11格斗跆拳道之徒手夺枪（警用）技术
10.7.12格斗跆拳道之街头自卫术残斗技术

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