腰部受伤的情况十分常见，特别是对于那些从事体力劳动或者经常站立工作的人。当腰部扭伤时，首先应当让患者平躺于木板床上休息，并在受伤后的24小时内采用冷敷处理，以减轻疼痛和肿胀。
在受伤后的24小时之后，可以尝试自我按摩来缓解疼痛。具体做法是让患者俯卧，按摩者使用双手手掌在脊柱两旁，从上往下进行按摩至臀部，再到大腿和小腿的后侧肌群。在按压最明显的疼痛点时，应从轻到重逐渐增加力度，直至感到酸胀，持续1至3分钟后再逐渐放松压力。
另外，腰部前屈时，可以用两手手掌摩擦腰部，直到产生热感为止，持续2分钟。在热敷时，可在腰部覆盖一层薄布，然后将拧干的热毛巾敷在患处，再盖上一层浸湿的热毛巾以保持热度，每3分钟更换一次，每次持续20至30分钟。此外，还可以用炒热的盐或沙子包裹在布袋中进行热敷，但温度需控制在患者能够承受的范围内。
如果上述方法效果不明显，还可以尝试背运法。患者与家人背靠背站立，互相弯曲肘部并将手肘相互套住，随后家人低头弯腰将患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让患者双脚向上踢。片刻后放下，休息几分钟后再重复上述动作。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
最后，还可以尝试蹲起法。让患者蹲下，并将两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
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回答时间：2025-01-14 23:01
