太极八段健身教程

提问网友发布时间：2025-03-15 17:22

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热心网友回答时间：2025-03-20 17:20

太极八段锦是一种优秀的健身气功，其教程如下：

起势与调息：

站立时，左脚开立与肩同宽，微微下蹲，两掌半圆抱于腹前。
进行几次深呼吸，使身心平顺，准备开始练习。

两手托天理三焦：

两掌向上交叉于胸前，然后翻掌上托，掌心向上，抬头目视。
手臂伸直后，停留片刻，然后两臂慢慢下落，恢复到起始姿势。

左右开弓似射雕：

左脚向左开步，两腿如马步。两掌交叉于胸前，右掌拉至右胸前，左掌推出如射箭。
目光跟随指尖，然后换另一侧进行，共做3次。

调理脾胃须单举：

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按，然后左臂下落，换右臂上举。
如此反复，左右各做3次，可调理脾胃功能。

五劳七伤往后瞧：

两腿微屈挺膝，两臂伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目光随之移动。
左右各做3次，可缓解五劳七伤带来的不适。

摇头摆尾去心火：

两脚开步站立，两腿半蹲为马步。身体重心左右移动，同时头向后摇，臀部摆动。
注意动作要柔和缓慢，有助于去除心火。

两手攀足固肾腰：

两腿挺膝站立，两臂前举上伸，然后俯身，两手攀足。
反复做6次，可强壮腰肾，增强身体机能。

背后七颠百病消：

两脚跟提起，头上顶，稍停后下落，轻震地面。
反复做7次，可调和全身气机，消除百病。

练习八段锦需循序渐进，注意呼吸节奏与动作配合。长期坚持练习，可强身健体，防病治病。

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