热心网友
回答时间：2025-03-19 08:45
第四节腰部保健操开始，以下是各个动作的详细描述：
1、2/3/4八拍扭腰运动：双手叉腰，双脚分开与肩同宽，前两个八拍向左前、右后扭动腰部，接着反向进行。
5、6转体运动：双脚并拢，上身向左后侧转动，左手搭后腰，右手轻按左肩，目光看向对侧脚后跟，然后回到原位，反向操作。
7、8八拍凤凰顺翅：开立双脚，俯身时左手触膝，右手伸直，头部转向伸展侧，左右交替四次。
9、10前俯后仰：双脚并拢，俯身触膝后仰，依次将双手交叉于膝前和头顶，重复两次。
11、12八拍俯身触脚：俯身，双手触碰脚踝，头部下垂，保持一个八拍，有助于脑部血液循环。
13、14转体推掌：左拳收于腰间，右掌向前推出，同时头部后仰，再回到原位，左右交替进行。
15、16弓步插掌：弓步时，左掌划过转体收于腰际，右掌从腰际推出，左右交替练习。
这些动作主要锻炼的肌群包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骶棘肌、胸髂肋肌和腰方肌，有助于舒缓筋络，强化骨骼，增强腰背肌力，并减轻腰椎压力，从而缓解腰部不适，提升腰部力量。
进行这些动作时，请注意腰部的屈伸、侧屈和旋转，配合上肢运动，保持适当力度。特别是俯身触脚时，可根据自身能力选择扶膝或小腿以确保安全。
脊柱的健康关乎全身，它是人体的中柱，担负着承重的作用，还参与人体的运动和平衡，对于心、肺、肝、脾，这种内脏器官，起到一个保护的作用，更重要的是对于脊髓有保护作用。脊柱相关病症不仅涉及大家所熟悉的颈、肩、腰、腿痛，如：落枕、颈椎病，腰间盘突出、腰肌劳损、脊柱骨质增生等，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的多种病证。
本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。
