为什么我俯卧撑撑不起来22

提问网友发布时间：2023-10-28 08:00

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:1656858193@qq.com

共4个回答

热心网友回答时间：2024-05-17 04:18

你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上.

这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理

按照这样的做下去,再给你看一篇专业的,
做俯卧撑确实是锻炼胸肌的最佳方法了。
但要坚持，要想有效果，必须坚持，要不然说什么都是惘然。
我是从小开始锻炼的，小时候坚持的话容易成型。不过现在让我一次性做上一百个还是可以的。只是没以前轻松了。
还有就是健康的饮食和生活方式。
以上是我以我的实际经验说的，有什么不对的地方请多包涵。
再说说我是怎么坚持的，当初要是我一个人的话肯定没法坚持，幸好有几个志趣相同的哥们，打斗地主，谁输了谁做俯卧撑，要知道我们的技术都差不多，也就是说做俯卧撑的机会都是差不多的。每个人每天都是好几百个。
俯卧撑，双肘要朝外
俯卧撑是训练*肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼*肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造*曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

当然如果是以锻炼三头肌为主.则肘部要夹在身体两侧对三头效果刺激很强.

其他也没什么好说的了，总之两点：坚持营养

一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!!

热心网友回答时间：2024-05-17 04:18

这要慢慢练的，你先对着墙壁做俯卧撑，以后慢慢加大强度,总有一天你会成功的！

热心网友回答时间：2024-05-17 04:19

打排球很好
能让身体变的修长人也会更有活力的
个子也会变高

坚持下去
祝你成功

热心网友回答时间：2024-05-17 04:19

先练杠铃吧，不久就会撑起来的，慢慢来

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。

已解决

等待解决

为什么我做俯卧撑却总是撑不起来啊396 俯卧撑坚持不住是怎么回事？3 如何注册第二个我一个手机号注册了两个,另外一个登不上了,怎么办? 艺术生,重新开始复习文化课,发现文综遗忘太多了,要怎么补起来啊?_百 ... 小学六年级。怎么注册新的申请一个新的微信帐号如何操作双卡手机如何注册两个腾讯王卡如何退定 ,退定后我卡上的钱能退换吗？国内生产电梯控制板厂家主要有哪些？ ...我说她她认为我不代她亲,不是她亲爹,我该怎么办武警部队什么时间成立的？经常玩电脑，之后头疼7 玩电脑头疼什么原因呢5 在情绪不稳定的时候，你是怎么克服的？2 如何知道抑郁症患者的心结是什么？导致内心负面情绪的心结是什么...8 内心的负面情绪太多了，怎么办7 0.06t:96Kg求比值请问：联通话费其它增值业务费是指什么3 无为回亳州要不要隔离类似“你好棒”“太棒了”“非常好”的四字的词或句1 想来想去近义词9 求助一道自主招生数学题我的N7100固件已经升级为最新版本为什么 kies还总是...2 仿写书是……能……。 GMS服务包是什么227 请问安装gms包后，可删掉update.zip吗? GMS软件是做什么的?怎么学习?4 马拉多纳是那年的世界足球先生3 列举市场上知名的的可编程控制器生产厂家，及PLC其产品系列简...1 怎么申请第二个 iPhone 丢了，设置了密码，里面的信息安全吗现在学开车b照好学吗？学费要多少16 怎样写才能体现出看书入了迷4 语文语文！书籍是………………，能………………。三个半径均匀的分在一个圆里是什么标志现在一些人真让人受不了,老晒自己老公送她的礼物在朋友圈,低调点不行... 武警部队是什么时候成立的1 中国是什么时候有武警部队的？1 走着走着,突然明白了

首页

互助专区

登录

注册

为什么我俯卧撑撑不起来22