初学者开始练习时,可以做把脚置于低处手橄高处的俯卧撑,随着动作的完成,力盆的增大,脚的位置逐渐放高,或者手撑的位叉逐渐放低,遥步过渡到手脚撑在同一水平面上。 有些人俯卧撑撑不起来,大致有这样儿种情l加 一是腕部、铐部(主要是前臂)肌肉力t较刁、加上胸肌平日缺乏锻炼,没有足够的力盆,因而.不起来。所以要加强这些部位肌肉力盈的银炼。 二是两手撑时手指不是向前,而是相对,这禅屈臂时两肘不是向后稍向外,而是向两侧外展,致使两肘距离太远,不易用力。 三是腹背肌不够紧张,身休没有挺直,这样必然出现挺腹塌腰现象,只能上身起米,腰以下起不来。 四是n于吸方法不」i:确。正确的呼吸是由直嘴到屈仲时吸气,山屈竹到r〔丫犷时n乎乙毛,呼气前开始用力时有一个短促的憋气,这样更便于用力,完成动作.@俞茂灿$无锡县清名桥中学 俯卧撑动作简单、易学,锻炼身体价值大。初学者开始练习时,可以做把脚置于低处手撑高处的俯卧撑,随着动作的完成,力量的增大,脚的位置逐渐放高,或者手撑的位置逐渐放低,逐步过渡到于脚撑在同一水平面上。
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回答时间：2024-05-17 01:35
