怎么才能把肚子上面的肉减掉，我不会做仰卧起坐

提问网友发布时间：2023-10-28 07:31

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热心网友回答时间：2024-05-16 12:43

卷腹就可以，不用做仰卧起坐，还有多做做伸懒腰，扭转，注意饮食和腰腹保暖

热心网友回答时间：2024-05-16 12:43

　　两头起：
　　两头起是一项很简单，并且不需要什么器材的一项运动，具有快速燃烧肚子上的脂肪的一项运动。
　　动作要领：
　　我们先躺在垫子上，这个时候我们手展开，放到自己头部后面，然后慢慢感受用腰力把自己身体抬起来，刚开始做，可能会比较吃力，刚开始我们先慢慢来，尽量多让腰运动起来。刚开始脚和手同时抬起来，手尽量摸到膝盖。
　　运动强度：
　　刚开始每次做5个，一次做3组，手尽量摸到膝盖，后面的话，每次做20个，做3组，尽量手摸到脚踝。
　　有氧慢跑10分钟：
　　我们光在室内运动也不行，我们也需要配合点室外运动。如果你想有效的减掉自己肚子上的肥肉。每天最后是先慢跑10分钟，慢跑是一项全身运动，有助于全身的脂肪的燃烧。跑到肚子上出汗为好。
　　平板支撑：
　　其实这项运动是一项很流行的运动，因为简单易操作，并且效果明显。
　　动作要领：
　　用手肘支撑，然后全身保持平直，两脚并拢，不要弯曲，做这个动作的时候手尽量保持与肩同宽。
　　运动强度：
　　刚开始一分钟一次，做2次，后面的话2分钟一次，做3次为好，尽量做到有酸胀感。
　　左右摆腰：
　　动作要领：
　　我们用手掌撑到垫子上，然后保持全身不动，手微动，然后腰往一般倾斜，让自己的腰跟谁着自己的体重来进行左右摆动。
　　运动强度：
　　每次做15回，做3次。

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