15岁练哑铃会不会影响长高?

提问网友发布时间：2023-11-19 23:41

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热心网友回答时间：2024-05-16 08:29

你做的是哑铃屈臂吧。练习二头肌的动作。这个动作不会影响身高的。哑铃深蹲如果重量大会影响身高的增长。建议不要深蹲即可。
还有就是做哑铃运动，不要过度运动。不然也会有影响身高的因素。其他方法不会影响。祝你健康。

热心网友回答时间：2024-05-16 08:29

引体向上

其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。

从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。

可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；
掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；
掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；

正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；
反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；

从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；
窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；

动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直；
动作过程中，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到*（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。

一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃。

热心网友回答时间：2024-05-16 08:30

要通过引体向上测试,方法就一个,就是天天练习,循序渐进地练,今天一个明天一个后天两个,不要伤及各种肌肉即可,肌肉有点酸痛是正常的,但不要太过.如果要练上臂肌肉做哑铃操是可以的,但要坐着或躺着做,不要给腰椎太多压力,重量也要循序渐进,这样可两全其美,既练了上肢肌肉和胸肌,又通过了考试,还不伤害脊椎,不影响身高生长.祝顺利!

热心网友回答时间：2024-05-16 08:30

不会影响长高，放心练。

热心网友回答时间：2024-05-16 08:31

15岁身体各方面还在发育阶段，不建议练哑铃，练也建议不能练较重的，可以跑步嘛

热心网友回答时间：2024-05-16 08:32

不会影响长高啊

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