拉伸很有用的。
拉伸的话网上可以找到很多的教程,我之前拍过几个gif不过因为一些个人原因删掉了。
我这边有手写的各种拉伸,有需要的妹子可以微信我,我拍照来发给你。
第一个动作是手臂和肩部拉伸,要诀就是大拇指慢慢转向下。
第二个是腿部胯部拉伸,我做的是椅子有点高,其实应该再低一些。有人帮你拉胳膊开背的话效果更佳,这个动作也可以改善胯部不对称。
这个动作变形版就是不坐凳子了,一条腿依然盘在另一条腿上,手臂拉拽着某一物体,身体后坐。不知道这样说大家能明白吗?
第三个是剧烈运动后的腿部拉伸,像是芭蕾舞之前的准备动作。
第四个是运动前后的腿部拉伸。是运用最频繁的一种拉伸。
ps,拉伸不能解决一切问题,只是一种辅助,希望妹子们不要投机取巧以为拉伸就有好身材。用某位豆友的原话来说就是:练瑜伽也只是练出来一只灵活的胖子。
运动前拉伸你想要锻炼的部位,刺激它。
运动后拉伸放松你的肌肉,让你第二天起床不至于酸痛。
拉伸使用的器械不建议在毫不了解的情况下使用,毕竟器械不是量身定制,组合器械相对安全但是同等效果不能说太好。。找到发力点很重要,知道哪个器械练哪块肌肉很重要。不懂可以问健身房的助教。我的原则是就是他对我爱理不理,我也要缠着他把这个东西使用方式弄明白。否则如果产生什么错误,受伤的是自己。
本文如未解决您的问题请添加抖音号:51dongshi(抖音搜索懂视),直接咨询即可。