热心网友
回答时间：2022-06-18 06:53
据统计，心血管疾病是中国人因病死亡的首要原因，约40%的中国人最终死于各种心、脑和血管疾病。造成心血管疾病发病率连年增长的原因在于，很多人在35岁以后，三种基本指标都开始超标了。这三项基本指标是：血压、血脂和血糖。很多朋友不到40岁，就被诊断为高血压、糖尿病、高血脂或者肥胖症患者。对于35岁以上人群来说，一定要将自己的血压控制在140/90mmHg以下；糖化血红蛋白控制在7%以下；低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4mmol/L以下；体重指数控制在25以下；腰围控制在90厘米以下。
以上这些指标，都是预防心脑血管疾病的根本。在此基础上，如果能够做到以下6点，各种要命的心血疾病就会离你越来越远了：
1、饮食清淡：少吃盐（每天6克以下）、少吃糖（每天25克以下），少吃油炸、腌制、熏制和烧烤类食物，多吃新鲜的谷物、水果与蔬菜；
2、增加运动：每天至少安排30分钟以上的户外有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等；
3、睡眠充足：每天至少保证7小时以上的高质量睡眠时间，避免身体过度劳累；
4、戒烟戒酒：彻底戒烟，每天的酒精摄入量也要控制在25克以内；
5、定期体检：45岁以上的人，每年都应该参加一次常规体检，发现健康隐患要及时处理；
6、听医生话：在靠非药物措施无法将血压等指标恢复到正常时，一定要听从医嘱按时服用药物，很多药物对心血管系统是有保护作用的。
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回答时间：2022-06-18 06:53
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回答时间：2022-06-18 06:53
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回答时间：2022-06-18 06:54
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回答时间：2022-06-18 06:55
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