跑步可以让大小腿变细吗？？（MAN）30

提问网友发布时间：2024-03-06 13:43

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共4个回答

热心网友回答时间：2024-04-22 08:34

可以，但是要有正确的跑步姿势和跑步强度。

正确姿势：
1、在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
2、跑步时，需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
跑步强度：
跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

热心网友回答时间：2024-04-22 08:34

至少跑40分钟以上
要坚持跑过后按摩

热心网友回答时间：2024-04-22 08:35

我老爸是体育老师，我也问过这个问题
坚持一周2-3次长距离的慢跑。
起码20分钟，心跳控制在120-140
还有做一些拉伸腿部的运动
比如压腿什么的
一些瑜伽动作可以学习一下
不然肌肉结块也没有达到效果
记得一定要结合拉伸
运动以后1小时内别吃东西，尤其是长肌肉的蛋白质

热心网友回答时间：2024-04-22 08:35

可以的，但是你要记住了,要进行慢跑,长距离,不要冲刺.坚持每天跑,这样可以让小腿大腿都变结实,也就是变细了,因为脂肪都缩紧成肌肉了.
一般,耐力和持续力好的人,腿会比较细长,而爆发力强的人,腿部肌肉也会很大.所以,坚持慢跑,不要冲刺.
不过，一定要坚持,一旦停下来,反弹会非常明显,也就是说，你不继续跑了,腿会变得比原来更胖.
祝你好运.

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