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回答时间:2024-04-23 15:42
如何拉伸大腿让腿部变长? 作用: 拉长大腿前部肌群,使腿部健美。 要求: 上体正直,后跟尽量触臀。 名称: 屈膝后抬腿。 预备姿势: 面向椅背站立,左手扶椅背。 动作做法: 左脚站立,右腿后屈,右手握右脚踝关节,用力使后跟尽量触臀,静止保持10秒钟,使右大腿前部有牵拉感,然后换左腿做。 1.双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。 2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。 3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。 4、经常骑脚踏车效果很明显 5、早上起来单脚站立,另一脚用力甩 6、做一些拉伸腿部韧带的动作,比如压腿、踢腿
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