热心网友
回答时间:2023-10-18 13:09
一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃,以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉:
坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳,曲腿,让大腿和小腿成一个直角,将右手手臂平放在右大腿上,手腕在膝盖的位置,手心向下握住哑铃,反复做卷腕动作,做8-12次以后换左手。
杠铃背后腕弯举——站立,用双手从背后将杠铃提起,手臂垂直,手心向后,反复做卷腕动作。
坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举一样,只不过是把单手换成双手,把哑铃换成杠铃
坐姿绳索铃腕弯举——,坐在龙门架的一侧,将滑轮调整到最下方,动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。
以上动作双手都完成以后为一组,每组8-12个,每个动作做五组,组间休息不超过一分钟,动作之间休息不超过两分钟,到顶峰的时候可以停顿1秒左右
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热心网友
回答时间:2023-10-18 13:09
做正手(手背面向自己)杠铃、哑铃弯举。重量不要太重。8-12个,做3-5组就够了。或者请教健身房其他达人和教练。别不好意思
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热心网友
回答时间:2023-10-18 13:10
可以练习单杠做引体向上的动作!追问做不动
追答要循环渐进着来,不要一次性做太多,不然第二天肌肉拉伤你胳膊都抬不起来!如果你连一个都做不了那也别练习了除非你是个女的
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回答时间:2023-10-18 13:09
一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃,以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉:
坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳,曲腿,让大腿和小腿成一个直角,将右手手臂平放在右大腿上,手腕在膝盖的位置,手心向下握住哑铃,反复做卷腕动作,做8-12次以后换左手。
杠铃背后腕弯举——站立,用双手从背后将杠铃提起,手臂垂直,手心向后,反复做卷腕动作。
坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举一样,只不过是把单手换成双手,把哑铃换成杠铃
坐姿绳索铃腕弯举——,坐在龙门架的一侧,将滑轮调整到最下方,动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。
以上动作双手都完成以后为一组,每组8-12个,每个动作做五组,组间休息不超过一分钟,动作之间休息不超过两分钟,到顶峰的时候可以停顿1秒左右
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回答时间:2023-10-18 13:10
保持手臂不动
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回答时间:2023-10-18 13:09
做正手(手背面向自己)杠铃、哑铃弯举。重量不要太重。8-12个,做3-5组就够了。或者请教健身房其他达人和教练。别不好意思
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热心网友
回答时间:2023-10-18 13:10
可以练习单杠做引体向上的动作!追问做不动
追答要循环渐进着来,不要一次性做太多,不然第二天肌肉拉伤你胳膊都抬不起来!如果你连一个都做不了那也别练习了除非你是个女的
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热心网友
回答时间:2023-10-18 13:10
保持手臂不动
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