求一份跑步训练计划表。

提问网友发布时间：2022-04-23 14:31

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共4个回答

热心网友回答时间：2023-05-10 03:35

我以前也是从冬季开始练的，现在还记得。先知道自己的成绩，确定目标很重要，这是经验也是教训。寒假三个礼拜，第一个礼拜练耐力，要慢，因为呼吸系统要适应冬季的严寒。所以跑步前一定要热好身，冬季是鼻炎高发时节，最好是下午体温较高。第二个礼拜就要在速度上做文章了，试着加速跑，看看自己怎么跑才能接近目标，我喜欢不断超越，即使是练练，我也是不断超，寒假最好有同学一起，可以练的轻松而且有效。第三个礼拜就是达到目标和超哥目标。
我练习的量比较大，其实我当时一直保持耐力练习。具体操作可以灵活一点。一个月提高成绩没悬念，祝你成功

热心网友回答时间：2023-05-10 03:35

冬天是练耐力最好的到了春天就有效果了专业训练的那个条件有限要练长跑和中跑可以这结合起来如果是体育场跑的话可以快速跑100米之后放慢速度跑100米跑1圈休息3分钟一天跑几次就行了光长跑就定个目标跑12分钟吧 400米场子 12分钟8圈

热心网友回答时间：2023-05-10 03:36

两面上个结合起来更好，！！主要你要坚持！！

热心网友回答时间：2023-05-10 03:36

我也很赞成前两条，再说别的就多余了，呵呵，一切靠自己！

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