有什么方法,可以提高自制力

其实还是建议用奖励的方法，比如做完这个事情奖励自己一块儿巧克力 因为巧克力可以让人开心 所以我用的这种方法反正对我挺管用的

　　方法1：控制自己的时间

　　时间虽不断流逝，但也可以任人支配。今日事今日毕，让自己每天的生活过得充实无隙。时间就是生命，把握时间，就是掌握生命。

　　方法2：控制思想

　　我们可以控制自己的思想与想象性的创造。必须记住：幻想在经过刺激之后，将会实现。

　　方法3：控制接触的对象

　　我们无法选择共同工作或一起相处的全部对象；但是可以选择共度最多时间的同伴，也可以认识新朋友，找出成功的楷模，向他们学习。

　　方法4：控制沟通的方式

　　我们可以控制说话的内容和方式。沟通方式最主要的就是聆听、观察以及吸收。在沟通时，要用信息来使聆听者获得一些价值，并彼此了解。

　　方法5：积极的暗示

　　有些人是天生的消极派，无论做什么事，都会抱怨个不停，同时不停地想：这件事情我怎么可能完成呢？怎么这么难啊！

影响意志力的因素

1.生理基础

意志力并不是一种生理状态，它是受我们身体素质和大脑健康程度的影响的。研究显示，当大脑或者身体处于疲劳状态时，我们的意志力也会变弱。也就是说，意志力就像是我们的肌肉一样，用久了就会“累”，它也需要休息，而且当我们生病或者身体虚弱时，意志力也会下降。所以好的身体状态是顽强意志力的基础。

2.道德许可

当人们做了一件“好”事之后，会容易去放纵自己做一件“坏”事。即大脑潜意识会告诉你，你已经做得很好了，放纵一下也没关系。

3.恐惧管理

当我们感到恐惧、不安这些情况之时

4.镜像神经元理论

人天生就会模仿，我们的一举一动其实都是在模仿别人，而且之后也时刻都在受到别人的影响。研究发现，当一个人身边的朋友都是超重状态，那么他变胖的概率将大大增加。其实生活中时刻都有这样的例子，比如你看到别人再吃东西，你也有了食欲；看到别人打哈欠，自己也跟着打。这都是镜像神经元理论的应用。
如何提高意志力
1.强壮身体
如上面所说，强壮的身体是顽强意志力的基础，书中的建议是多参加运动、保证良好的睡眠以及冥想训练等。
2.去道德化
去道德化的意思是不要给自己做的事情贴上“好”标签，要把它当做自己分内的事情。比如你今天跑了3公里，不要因此而兴奋，然后奖励自己大吃一顿，而是要把“每天跑3公里”当做自己应该做的事，我是在完成任务。
3.自我原谅
当你做了一件“错”事时，要学会以旁观者的态度来原谅自己，不要有内疚感，因为这很可能演化成“破罐破摔”。要善于原谅自己，告诉自己没关系，下次一定注意就行。
4.学会驾驭冲动
一个很重要的方法，就是每当“冲动”来临时，要让自己慢下来，并且意识上去观察“它”，分析这种冲动，不要轻举妄动。你会发现，过一会儿之后你的这种*就没那么强烈，也就是被你成功的压制住了。慢慢的，几次之后你就成功的学会了驾驭冲动。
5.多结交“益友”
就像镜像神经元理论说的，如果你真的难以自己控制自己，就多去结交一些自制力强的朋友，这有助于你的意志力的提升。看到他们如此自律，你慢慢的也就会想要成为这种人，并且成功的难度系数也会更小。即“近朱者赤，近墨者黑”。
这就是有效提升自控力的五种方法。当然，这并不是说任何人都能轻松的成为自控力强的人，就像健身一样，躺在家里不可能拥有好身材，你需要脚踏实地的去做才行。但是掌握这5种方法之后，会让你更容易的提升自控力，就像掌握了科学的方法后，健身的效率也会更高一样。

正确的认识自制力，认识自我。简单的说，自制力就是自己控制自己思想、言行的能力。因为要控制的对象是自己，我们就要全面的认识自己：认识自己的短处，认识自己失败的原因。
树立目标。找个合适的地方让自己安静下来，构思自己对于未来的愿望、自己想要一个怎样的自己。只有我们有愿望的时候，明确自己能得到什么的时候，我们才能获得动力。一旦拥有这种动力，外界的力量就会很难动摇我们，我们才会持之以恒。
分析以前动摇的原因，找到克服方法。当我们明确了即将到来的困难的应付方法时，我们才会有足够的自信，能够决定成败的自信！

稳定情绪
自制力是要我们理性的去处理事情，表现在外在就是要保持情绪稳定。因为大家都知道，当情绪失控的时候，我们是无法去冷静的理性的处理事情的，往往此时是最没有自制力的时候。
所以，要想提高自制力，首页要提醒自己保持情绪稳定。

时间的流逝我们无法控制，但是我们能掌握在流逝而去的时间。人的一生学无止境，我们不可能整天沉迷游戏无法自拔，所以，在提高自己的自制力时，对自己要提出几个为什么？有位老人说的好，活到老学到老。只有努力，才能提高自己的自制力。

第一、制定具体可行的计划和目标，如要减肥，制定3一7天具体的下降目标。
第二、努力控制自己的*。

把会吸引你注意力的东西放一边，完成任务后拿回。例如去图书馆学习不要带手机。

制定一个周密的计划吧，惩罚机制，比如没完成就给别人钱什么的。

关键在于自己如何驾驭自己的思想，当你做自己喜欢的事情时，会发现时间过的很快，当你做不喜欢的事情时，你要往积极方面想，要暗示自己你能行！

永远记得自己做的错事

意志力并不是一种生理状态，它是受我们身体素质和大脑健康程度的影响的。研究显示，当大脑或者身体处于疲劳状态时，我们的意志力也会变弱。也就是说，意志力就像是我们的肌肉一样，用久了就会“累”，它也需要休息，而且当我们生病或者身体虚弱时，意志力也会下降。所以好的身体状态是顽强意志力的基础。

总得来说就是对自己狠一点，当你习惯束缚的感觉时就不会觉得自制是种难事了

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