产后怎么恢复?

做好以下应对准备很重要：

1）盆底肌肉锻炼：

这项训练可以在坐月子期间就开始练习，开始得越及时，效果越好。

具体操作：通过呼吸调节给腹部加压，通过憋尿、憋便、提肛的姿势和动作来训练，想象小便停止流动的感觉。

需要注意的是，除了盆底肌肉在用力之外，身体其他部位都要保持放松状态。

宝妈也可以通过凯格尔训练法来改善尿道和直肠括约肌的功能，每次10套，每天三次，坚持4-6周。

若情况比较严重，可以咨询医生，而后根据医嘱进行。

2）膀胱训练：

训练膀胱主要通过延长排尿的间隔时间，以及排尿时间来进行训练。

具体操作：

简单来说，延长排尿的间隔时间，就是尽量不要一有尿意就马上排尿，而要

有意识地控制膀胱和肌肉，慢慢延长憋尿时间。

其次，所谓控制排尿时间的长短，就是在排尿时中断一下，然后再排出，藉此来训练膀胱和尿道括约肌。

3）佩戴子宫托，进行膀胱刺激治疗

产后子宫脱垂和*脱垂等，也会导致小便失禁的情况。

具体操作：这需要通过子宫托将其复位来改善，再配合其他的一些治疗和训练，来进一步恢复肌肉和器官功能。

治疗期间，宝妈要注意以下事项：

1）注意补充水分，定时上厕所

即使需要经常上厕所甚至失禁，产妇也不要企图通过不喝水来减少尴尬情况。

这会导致身体水分不足，影响身体恢复，甚至影响营养吸收和母乳的质量，得不偿失。

2）随身携带和适当使用卫生巾或护垫

适当使用卫生巾和护垫，有助于避免发生失禁情况的尴尬。

随身携带可以减少上厕所的次数，若遇到紧急情况走不开或没有厕所，也能避免尿裤子的尴尬，但要注意更换和清洁。

3）打喷嚏或咳嗽时适当交叉双腿

患有产后尿失禁的产妇，往往会因为一个喷嚏、咳嗽，又或者跳跃、跑动等动作，就不受控制地尿裤子。

想要避免这种尴尬，不妨在打喷嚏或咳嗽时将双腿交叉并拢，能在一定程度上帮助尿道括约肌收缩和憋尿，比较不容易失禁。

4）注意休息和调养身体

即便患有产后失禁的问题，产妇也一定要注意保持身体的调养和休息，不要过于担心和忧虑，调节好心情。

保持乐观向上，积极治疗和训练，有助于身体恢复。

千万不要因此而感到尴尬和难堪，产后尿失禁是很正常的现象，这正是为人母者的伟大之处！

1、不要迷信市面上所谓减肥药，凡是通过节食减肥的，妈妈一定要慎重，只有调整饮食+运动才是王道。

2、在家可以经常练习产后*恢复法——Kegel运动（凯格尔锻炼）。

3、产后很多妈妈为了方便喂奶，在家就不穿胸罩，这是错误的做法。很容易*的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸，对乳房恢复也能起到帮助。

4、生完宝宝，子宫可以变回原先的大小，如果6周后还是有不少血性恶露，就要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，让医生帮你及时处理，注意注意：平时要及时排尿（减轻膀胱压力），不能憋着。

5、关于饮食调整，这个需要很长的篇幅，这里我分享几个关键点:

减肥也不要一天只吃一顿，否则血糖剧烈的波动，特别是那仅有的一顿饭吃完之后，血糖必然是要升高的，身体还是会分泌大量的胰岛素，让你囤积脂肪，还会降低你的基础代谢率。

晚餐要少吃，而不是不吃。一天三餐的饮食比例为3:4:3，晚餐要避免大鱼大肉，过于丰盛，而要以清淡为主。尽量在19点前完成晚餐，早点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化，避免影响睡眠作息。晚餐的热量在500大卡左右，不要超过600大卡，你可以选择一些饱腹感强，热量低的食物才能降低饥饿感。

每天保证至少400G的蔬菜，尤其是高纤维的蔬菜，促进肠道蠕动，有助于通肠排便，抑制脂肪堆积，比如西蓝花、白菜、冬瓜、生菜、卷心菜都是不错的选择，烹饪的时候要以低油盐烹饪为主，这样可以控制食材热量。

可以少吃主食，而不是不吃，不吃主食的方法瘦的很快，但是，一旦恢复饮食，马上就会飞快反弹。所以，不吃主食减肥不！可！取！不仅会出现蛋白质营养不良的情况，还会肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。可以选择复合碳水粗粮，比如玉米、蒸土豆、豆类、糙米、红薯等食物，这样可以减缓身体系数，延长饱腹时间。

最后，你还可以补充一些优质蛋白食物，比如水煮蛋、鸡胸肉、豆制品、牛奶、清蒸鱼，这些都是优质蛋白来源，身体分解蛋白食物的时间会比较长，可以让你避免饥饿感的出现。另外悄悄的说一句，颜色越浅，脂肪越低，越瘦的肉越好您天天吃肥肥的红烧五花肉，那可不叫优质蛋白哦~另外植物蛋白也是不错的选择，比如豆腐，豆皮，豆浆等等。

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