成年人一般每天需要喝多少水,喝多了的话有没有坏处?

《中国居民膳食指南2007》明确指出，“要主动喝水，不要感到口渴的时候再喝水”，建议“普通成年人每天最少饮水1200毫升（6杯）”。

这其实只是一个参考量，在实际生活中饮水量可能要多于这个数值，往往会达到2000ml左右。在天气比较热、出汗、户外工作、户外活动时间长、运动量大等情况下，都应该加大饮水量。

人体的实际情况会随着一天的变化而变化，一般情况下，早上起床后第一次排尿的颜色为*，这时，应该补充水分使得尿液的颜色变淡，直至排出澄清透明基本无色的尿液，这个时候饮水量就很合适了。

1.会引起电解质紊乱：会出现低钠、低氯、低钾等一系列电解质的紊乱，进而造*体的腹胀、恶心、呕吐和乏力等不适症状。

2.水中毒：饮水量过大的话可能会造成水中毒，水中毒往往会引起脑水肿，会进一步引发危害生命的并发症。

相关案例表明，过量饮水还会让人觉得有头晕、口渴、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛的现象，手臂、大腿、小腿的肌肉疼痛是轻度水中毒的表现，严重的还会突然昏倒，而在极端情况下还有可能致死。

虽然过量饮水有严重的危害，但是，我们在日常中很少出现过量饮水的情况，当你工作忙碌起来，似乎就忘记喝水。另外，人体也是有一定的调节能力的，不会让自己一直不停的喝水，当你喝水出现腹胀感，这也许就是身体发出的信号。

1.少量多次饮水

除了每天喝水的总量外，喝水的时间和方法也很重要。《中国居民膳食指南2007》建议：“饮水时间应该分配在一天中的任何时刻，喝水应该少量多次，每次200毫升左右（1杯）。”

少量多次喝水的具体做法是，早上喝200-400毫升左右，晚上睡觉前喝200毫升左右，其余的水在白天中均匀的进行补充。

2.起床后饮用第一杯水

在长达数小时的睡眠中，人体没有任何饮水和进食，但是，人体却在进行呼吸、排汗等活动。这时，人体内的血液已经有些粘稠，起床后喝一杯水有助于稀释血液，对血栓的形成有一定的抑制作用。

3.注意水的温度

不要和太冷的水，这样容易刺激胃肠道，会造成胃肠不适，有时也会拉肚子；也不要喝很热的水，这样会损伤胃肠粘膜。人体胃肠粘膜承受的最舒适的温度是40℃，当超过60℃就会对胃肠粘膜产生伤害，所以即使你喝很烫的水后并没有感觉到不适，也不要养成喝烫开水的习惯。

4.睡觉前一杯水

实际上，从稀释血液和预防血栓的角度而言，睡觉前喝一大杯水也是很有好处的。不过睡觉前喝水容易影响睡眠，所以，这要因人而异。

在*体内，60%的质量是水，儿童体内水的含量更大，达近80%。一个人如果不吃饭，仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上1个月。但是如果不喝水，连1周也很难度过。体内失水10%就会威胁健康，如失水20%， 就有生命危险。

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