热心网友
回答时间：2023-07-29 03:27
通过饮食（牛奶、豆制品、绿叶蔬菜）摄入充足的钙是非常重要的，尤其是在年轻的时候，在骨骼发育、骨密度增加的过程中，摄入充足的钙以及维生素D、运动等手段作用是非常重要的。😁😁😁
日常生活可以从良好的生活习惯来保持骨骼健康，告别烟酒、咖啡；吸烟、喝咖啡、饮食口味太咸，都会阻碍体内钙吸收，导致钙吸收障碍。减肥的同时注意补钙；多进行户外运动；合理饮食、科学补钙。
补钙效果最好的食物是芝麻酱，芝麻酱中所含的钙元素是相当丰富的，比牛奶、骨头汤、豆制品以及肉类中的钙元素含量还要丰富。所以在日常生活中适当吃芝麻酱，对于补钙效果非常好。
而且芝麻酱还有很好的通便功能，能够促进胃肠的消化，对于其他食物中钙元素的吸收也有很好的促进作用。另外需要注意在吃补钙食物的同时要多晒太阳，促进身体维生素D3的合成，有助于身体对钙元素的吸收利用。
更年期的女性容易缺钙，导致骨质疏松。更年期补钙的方法如下，
第一吃蔬菜有利于骨骼的健康。不少人偏爱动物食品却很少注重补充蔬菜。其实蔬菜中不仅含有大量的钾、镁等元素，可以帮助维持酸碱平衡，减少钙的丢失本身还含有不少的钙。绿叶蔬菜大多也是钙的来源，如小油菜小白菜、芥菜、芹菜等。
第二喝碳酸饮料不利补钙。碳酸饮料中含有磷酸盐，磷酸盐会严重的妨碍钙的吸收，促进钙的丢失。
第三不是喝任何牛奶都能满足补钙的需求。牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已。有奶是弱碱性的食品，乃是最佳的补钙食品。普通牛奶每天要喝到5到6杯，才能达到所需要。第四可以多吃豆腐、豆浆、骨头汤、鱼虾、肉、禽类达到补钙的效果。
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回答时间：2023-07-29 03:27
有着一个健康的身体就有着了一个幸福的生活方法。尽管健康的身体是能够 根据健身运动锻练出去的，可是很多人都不清楚怎样维持一个身心健康的骨骼。有着一个好的骨骼能够 更魅力，在这儿就向大伙儿详细介绍一些如何去维持骨骼身心健康的建议。有兴趣爱好的人能够 根据这一来学习培训一下。
保持骨骼健康的方法
生活方式：
1.吃油腻感 和 吃咸 能够 放点醋（尤其是烧菜）,有利于优质蛋白质融解,协助消化吸收。
2.多日晒。
3.常常健身运动，适当的健身运动能够 推动全身的血液循环系统，除开有益于骨骼的快乐成长还能够防止多种多样病症，推动基础代谢，是人体更为身心健康。
4.优良的生活方式，不可以经常熬夜。
常见问题：
1. 降低过多的运动过量，例如跳蝇（这一健身运动能够 做，不必将全部工作压力释放在膝关节上，轻跳就行，会损害正中间的软骨）。
2. 不必常常吃过油腻感、过咸的食材，回影响优质蛋白质的消化吸收。
3. 不必应用骨骼与物件开展明显的碰撞。
4. 坐下来的情况下尽可能不必翘腿，座姿摆正。长期坐下来工作中，能够 朝两侧旋转颈部，避免颈椎炎。
食疗是最安全性的滋补方式：
1.多吃含钙高的食物：牛乳、豆类食品、海带丝、虾米皮等。
2.补充维D：菌类、海鲜产品、蛋白质食物、鸡蛋黄和猪瘦肉等。
3.补充骨骼“混泥土”（蛋白）:奶、蛋类食品、核桃仁、皮肉、鱼片、猪脚胶冻等。
4.骨骼“保卫者”:镁：海菜、全麦面包食品、甜杏仁、花生仁和西兰花等都含有镁。
5.骨骼“增稠剂”:钾：要想补钾,多吃苹果、橘子、李子果、蓝莓干等新鲜水果,番茄、马铃薯、西兰花、淮山药等蔬菜水果,及其海菜、海带丝等海藻类食品是最安全性合理的方式。
6.骨骼“防腐剂”:维生素B12：饮食中,蔬菜水果叶子的绿色调越重,维K的成分就越高。
7.骨骼“清洗剂”:维生素b212：蛋白质食物、贝壳类、瘦牛羊肉、全麦吐司和低脂肪乳制品,全是含有维B12的食品。
上边的几类建议全是根据实践经验的，是很有用途的。有着一个好的骨骼是十分关键的。
许多情况下，一个好的身心健康的骨骼能够 协助我们许多事的，例如：健身运动的情况下能够 降低损害，也有便是能够 根据饮食搭配来调整的，因此 大伙儿能够 学习培训，进而锻炼。
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热心网友
回答时间：2023-07-29 03:27
有着一个健康的身体就有着了一个幸福的生活方法。尽管健康的身体是能够 根据健身运动锻练出去的，可是很多人都不清楚怎样维持一个身心健康的骨骼。有着一个好的骨骼能够 更魅力，在这儿就向大伙儿详细介绍一些如何去维持骨骼身心健康的建议。有兴趣爱好的人能够 根据这一来学习培训一下。
保持骨骼健康的方法
生活方式：
1.吃油腻感 和 吃咸 能够 放点醋（尤其是烧菜）,有利于优质蛋白质融解,协助消化吸收。
2.多日晒。
3.常常健身运动，适当的健身运动能够 推动全身的血液循环系统，除开有益于骨骼的快乐成长还能够防止多种多样病症，推动基础代谢，是人体更为身心健康。
4.优良的生活方式，不可以经常熬夜。
常见问题：
1. 降低过多的运动过量，例如跳蝇（这一健身运动能够 做，不必将全部工作压力释放在膝关节上，轻跳就行，会损害正中间的软骨）。
2. 不必常常吃过油腻感、过咸的食材，回影响优质蛋白质的消化吸收。
3. 不必应用骨骼与物件开展明显的碰撞。
4. 坐下来的情况下尽可能不必翘腿，座姿摆正。长期坐下来工作中，能够 朝两侧旋转颈部，避免颈椎炎。
食疗是最安全性的滋补方式：
1.多吃含钙高的食物：牛乳、豆类食品、海带丝、虾米皮等。
2.补充维D：菌类、海鲜产品、蛋白质食物、鸡蛋黄和猪瘦肉等。
3.补充骨骼“混泥土”（蛋白）:奶、蛋类食品、核桃仁、皮肉、鱼片、猪脚胶冻等。
4.骨骼“保卫者”:镁：海菜、全麦面包食品、甜杏仁、花生仁和西兰花等都含有镁。
5.骨骼“增稠剂”:钾：要想补钾,多吃苹果、橘子、李子果、蓝莓干等新鲜水果,番茄、马铃薯、西兰花、淮山药等蔬菜水果,及其海菜、海带丝等海藻类食品是最安全性合理的方式。
6.骨骼“防腐剂”:维生素B12：饮食中,蔬菜水果叶子的绿色调越重,维K的成分就越高。
7.骨骼“清洗剂”:维生素b212：蛋白质食物、贝壳类、瘦牛羊肉、全麦吐司和低脂肪乳制品,全是含有维B12的食品
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热心网友
回答时间：2023-07-29 03:28
为了谷歌的健康，我觉得首先来说，一定要多去补充一些微量元素，再就是要注意补钙。
本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。
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