做什么运动可以锻炼腰部力量啊?

提问网友发布时间：2022-04-23 05:32

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热心网友回答时间：2023-10-16 13:51

可以锻炼腰部力量的运动：

1、触足屈腹，就是手碰脚的那种（如图所示）。大概三十个。

2、交替卷缩，手和膝盖的碰到一起，（如图所示）。三十个一组。

3、并掌传梭，手穿过如图所示的位置。一样，三十个一组。

4、四步收腹，就是四肢的运动如图所示，三十个一组。

5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的运动，如图所示，三十个一组。

热心网友回答时间：2023-10-16 13:51

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

五、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

六、跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。

七、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

八、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

热心网友回答时间：2023-10-16 13:52

仰卧起坐练蝶泳也不错仰卧起坐瑜珈的桥式仰卧起坐，是最锻炼腰部的！仰卧起坐不要放到底还有就是把自己吊起，做摆腿e

热心网友回答时间：2023-10-16 13:53

仰卧起坐不要放到底还有就是把自己吊起，做摆腿

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