锻炼腰部的瑜伽动作

提问网友发布时间：2022-04-23 05:32

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:1656858193@qq.com

共2个回答

热心网友回答时间：2022-05-07 05:33

腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患，只要一坐下来，赘肉就层层叠叠成游泳圈，特别难看。

一说到瘦腰运动，很多人第一反应就是仰卧起坐。但如果仰卧起坐姿势不正确，不仅达不到预想的锻炼效果，反而还不利于身体健康。因为这个动作对于腰部颈部由损伤的危险，虽然很多人利用仰卧起坐来锻炼腹肌，但从健康角度出发，并不建议尝试。
今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！

▊1、平板支撑交替抬腿
· 先趴在地上，双手打开与肩同宽。
· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至*上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。

▊2、平板支撑交替屈膝
· 先跪在地上，双手打开与肩同宽，
· 再将两只手的手指打开，双手紧贴。
· 接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，
· 膝盖可以不用碰至地上，
· 再换另一只脚，重复做一分钟。

▊3、仰卧腰部扭转
· 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。
· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。

▊4、仰卧交替抬腿
· 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。
· 将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。

▊5、仰卧收腹
· 双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，
· 上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，
· 接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，
· 一直维持在空中，重复做一分钟。

▊6、仰卧手触脚尖
· 躺在地上，双脚打直并拢并抬起，让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝。
· 最后伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。

▊7、仰卧手触脚跟
· 躺在地上，双脚曲起
· 用左手与右手交替去碰左脚与右脚的脚踝
· 碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。

热心网友回答时间：2022-05-07 06:51

动作:1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
动作:

1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
动作:

1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
动作:

1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
动作:

1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，*打开，肩胛相靠;?2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;?3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。

相关推荐

瑜伽瘦腰收腹的动作介绍

瑜伽是个梵文词，意思是生灵(自我)与原始之始的结合或和谐的关系。远到没有文字记载的远古时代以前，瑜伽就已用言传身教的师徒传授形式传承了下来。伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人，使人们
查看详情
锻炼腰部的瑜伽动作有哪些

人体腰部的重要性是不言而喻的。日常的健身运动要注重锻炼腰部，增强腰部力量。下面就是懂视小编给大家整理的锻炼腰部的瑜伽动作，希望对你有用。锻炼腰部的瑜伽动作。1、前屈后伸；两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击；两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。3、转胯回旋；
查看详情
减肥瘦腰部的瑜伽动作有哪些

腰腹上对于很多女性来说是减肥最困扰的一部分。减肥瘦腰部最快的方法就是做瑜伽了。下面就是懂视小编给大家整理的减肥瘦腰部的瑜伽动作，希望对你有用。减肥瘦腰部的瑜伽动作。1、减腰部的瑜伽动作之风吹树式。做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。2、减腰部的瑜伽动作之腰转动式。
查看详情

已解决

等待解决

水浒传,读后感,800字微信当前聊天背景如何恢复默认? 有什么简单的动作能练出好腰,最好在家就能练? 水浒传读后感800字,写好一点哦每天早上起来腰痛应该做什么运动微信背景图怎么还微信怎么换聊天背景? 水浒传读后感800字急求腰间盘膨出锻炼姿势咋爬腰部怎么锻炼呀? 做什么运动可以锻炼腰部力量啊? ttf字体文件转换到fnt文件 ttf字体如何才能转换成font字体格式?? 如何将ttc转换成ttf文件请教各位如何把TTF格式转换为SHX格式如何把ttf转换成apk 安卓手机怎么把字体转换成ttf格式? excel2007中如何插入下拉框(15个选项)? 电子表格EXCEL中打开下拉选项框的快捷键是什么? 如何把ttf转成ttc格式的? 在word里面怎么打上标,就像是X的平方,那个2怎么打上去求水浒传读后感,800字左右。求求求! 葡萄酒酿好后可以直接饮用吗?(自己酿) 水浒传读后感800字? 自制葡萄酒可以喝吗最新版微信如何更换聊天背景?怎样设置自己酿的葡萄酒能不能喝? 水浒传读后感600至800字求一篇《水浒传》读后感,800字左右,抄的也行,求快不求质! 水浒传读后感800字,急!!! 水浒传读后感800字(醉打蒋门神) 自酿葡萄酒能不能喝? 读水浒传有感800字自酿葡萄酒能喝吗自己酿的葡萄酒可以喝吗? Word图片上添加文字,如何在Word中在图片上输入/写文字内容自酿葡萄酒能不能喝,细菌会不会超标如何在Word中输入数字,数字正上方带有横线自制葡萄酒能喝吗自酿的葡萄酒喝了会对身体造成伤害吗?

首页

互助专区

登录

注册

锻炼腰部的瑜伽动作

瑜伽瘦腰收腹的动作介绍

锻炼腰部的瑜伽动作有哪些

减肥瘦腰部的瑜伽动作有哪些