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怎么锻炼手指力,和手腕力。没装备和机器。来详细的拜托各位了 3Q

提问网友 发布时间:2025-01-15 17:18
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5个回答
热心网友 回答时间:2025-01-15 20:01
给你一个方法,两样都能练到,就是俯卧撑,健美操里面练的一种俯卧撑,具体方法和普通俯卧撑差不多,但是两手夹紧身体,下去之后,就把手肘往后倒在地上(身体也稍微有向后),然后用手腕的力量使手肘回复到原来的位置,再撑起来,这个主要锻炼手腕的力量,手指力量,就直接用手指做俯卧撑,慢慢减少用手指的数量,手指力量会变大的。
热心网友 回答时间:2025-01-15 19:55
没有装备 那就有点麻烦了,你可以试试倒立,一般的东西你应该有吧,什么重点的书啊,凳子什么的,手指的力量不是很好练习,花几块钱买个握力器很实惠对手指力量作用很好,手腕嘛,可以双手合十然后一只手旋转一百八十度,双手手掌对手掌手指放到手腕附近是手和手腕成工字形!具体你自己慢慢体会...
热心网友 回答时间:2025-01-15 20:00
找个棍子,系根绳子,下面吊几块砖,双手抓着拧就行了,自己感觉重量怎么样就好。这个是手腕。 手指的灵活其实差不太多,可以找个实铅球,原地练习投篮姿势,时间长了手指和手腕的历练会增强,还可以保证在受力的基础上保证投篮姿势。记住每次练完实铅球要练习普通投篮{篮球}。 这些是比较简单的训练,实铅球就是里面装满沙子的皮球,比铅球稍大!
热心网友 回答时间:2025-01-15 19:57
倒立,用手指支撑身体 铁铲有吧!或者和那差不多的都行 用手抓住一头 胳膊伸直手腕用力往上提 可以锻炼腕力
热心网友 回答时间:2025-01-15 20:00
用手指做俯卧撑

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