一项研究揭示了睡眠与体重管理的密切关系，每天多睡一个小时可能有助于减肥。《美国医学会期刊—内科学》的报告显示，通过增加睡眠时间，超重成年人无需严格控制饮食或增加运动，就能减少每日热量摄入。实验中，参与者每晚睡眠时间增加1.2小时，平均减少了270卡路里，推算三年内仅靠多睡就能减掉12千克。
睡眠不足对体重的影响主要体现在几个方面：首先，缺乏睡眠会增加食欲，特别是在深夜，人们更容易选择高热量、高脂肪的食物，如炸鸡和烧烤。其次，即使避免夜宵，睡眠不足也会导致皮质醇水平上升，影响身体对糖分的利用，增加脂肪储存。研究发现，连续睡眠不足14天，减肥效果会降低55%，这意味着努力可能白费一半。
此外，睡眠不足还会影响内分泌，减少运动时间，从而减少热量消耗。在睡眠不足状态下，控制饮食和保持运动都变得困难。因此，减肥的关键在于保证充足的睡眠，让身体得到恢复和能量补充。欲了解更多相关信息，继续关注相关资讯。
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回答时间：2025-01-03 23:44
