腿举，作为一项历史悠久且备受重视的力量训练项目，其核心目标是增强伸膝力量和壮大股四头肌，曾被誉为极限力量的象征。这项运动不仅能针对性地锻炼大腿肌肉，同时还是全身力量提升的有效途径，对全身肌肉的强化都有显著作用。
腿举的基本动作分为坐姿和卧姿，动作执行时，运动员需通过膝关节的伸展，将负重向上方、前上方或正前方抬起。与深蹲相似，腿举涉及髋关节和膝关节的双重活动，但对脊柱的负担相对较小，使得它成为较为安全且高效的锻炼方式。
在器械选择上，腿举练习的负载有所差异。使用竖直腿举机时，有效负载等于所使用的杠铃片或配重片重量；水平腿举机的负载略低于杠铃片，大约是其一半；而45度角腿举机的负载则约为杠铃片重量的一半。这使得不同类型的腿举机可以适应不同训练阶段和强度的需求。
由于对脊柱压力较小，腿举被视为更能准确反映人体的极限力量，因此在大力士的世界里颇受欢迎。在19世纪，腿举是力量表演的热门项目，Henry 'Milo' Steinborn曾创下5000磅的竖直腿举世界纪录。俄罗斯大力士Konstantin Ilin的1350公斤52次腿举耐力记录，以及健美运动员Ronnie Coleman在训练中的2500磅8次腿举，都是这项运动强大实力的体现。
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回答时间：2025-03-20 16:07
