“抬脚！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！”伴随着这个洗脑的口号，刘畊宏的抖音健身直播间彻底火出圈了。
短短7天涨粉1000万，半个月粉丝突破4700万，刘畊宏成了继李佳琦之后，又一个顶流主播。现在，如果你在每天晚上打开朋友圈，至少一半的女性好友都变身了“畊宏女孩”，全网每天都在等待着畊宏老师批作业。
无论是抖音还是B站、微博，到处充斥着刘畊宏毽子操再加工的视频，洗脑效果挥之不去。甚至公园里的广场舞、学校的操场，都换上了《本草纲目》，毕竟又有谁能够拒绝周杰伦免费的《本草纲目》呢？
那么，刘畊宏怎么突然就出圈了？居家健身又为什么能够频繁被带火呢？
刘畊宏走红背后，可谓集合了“天时、地利、人和”的全部优势。
1、天时：疫情居家健身+直播乌龙事件
自2020年疫情以来，线上健身一直是很多年轻人的心头好，刘畊宏直播的档口，恰巧撞上了上海疫情，更多人被迫关在家里，开启了他们的居家健身之旅。但真正让刘畊宏直播间出圈的，还得属他跟直播间的几次“爱恨情仇”。
先是没刮腋毛被平台警告“不雅”，再是过大的胸肌被直播平台误判是“哺乳期擦边球”，以至于夫妻俩直接穿着羽绒服跳，一有提醒就套上。后来直播时遇上好友周杰伦生病输液，刘畊宏一句“祝周杰伦身体健康”，立马被判定为谈及医疗健康话题短暂封禁。前前后后几次乌龙事件，让刘畊宏一口气上了四个热搜，“刘教练”的直播间也正式出圈。从这一点来说，刘畊宏的爆火甚至有点误打误撞。
2、地利：找准定位+复制流量密码
刘畊宏的爆火，除了偶然的机遇，当然也少不了背后资本+流量的推动。一开始，刘畊宏也尝试了很多直播风格，不过都是反响平平。2021年底，刘畊宏签约了杭州无忧传媒，这家MCN机构在抖音上排名第一，曾捧红过大狼狗郑建鹏&言真夫妇、多余和毛毛姐等你可能熟悉的抖音达人。今年2月，在这个团队的帮助下，刘畊宏终于找准了自己的定位，开始穿上背心、带着妻子和岳母，一起走上“拖家带口直播健身”的路子。选对了路线的刘畊宏，除了利用自己的明星优势之外，还掌握了一些吸粉招数。比如，他们和钟丽缇夫妇、应采儿夫妇进行过直播连麦，其中应采儿的儿子Jasper也突然出现，让这次直播的观看人数飙升到116万。与李佳琦的“谋财害命”组合，在晚上7：30，一个掏空你的钱包，一个耗尽你的体力。李佳琦也在直播间喊话刘畊宏帮他开瓶盖，这波cp联动，粉丝快乐了。在资本和流量的双重加持下，刘畊宏直播间上演了一幕又一幕经典。
3、人和：专业+互动+亲和+反差的高质量主播
纵使有天时跟地利的优势，刘畊宏本人的努力也绝不能被忽视。首先，他对于健身有足够的专业和热爱。他本身有着超过三十年的健身经历，是娱乐圈有名的健身达人，他自创的毽子操，降低了健身的门槛，燃脂效果佳，是他让健身成为和广场舞一样男女老少皆宜的运动。其次，在直播过程中，刘畊宏极具亲和力、互动性和反差感，就像是拥有了一个真实的健身教练，满足了居家隔离人群对参与感与陪伴感的需求，这也是很多人喜欢刘畊宏直播间的一个重要原因。再者，刘畊宏选取好友周杰伦的《本草纲目》、《龙拳》等流行音乐作为背景音乐，加上动作卡点编排，大家会不知不觉提升对健身IP的兴趣和积极融入健身的氛围感。总而言之，刘畊宏的爆火，绝不是偶然，是“天使、地利、人和”三方面的努力，缺一不可。
居家健身为何能频繁被带火？
我们在感慨刘畊宏爆火之余，也很好奇，为什么最近两年居家健身总是能够出圈呢？
需求端：疫情冲击线下健身房，居家健身成趋势
自2020年新冠疫情爆发以来，人们的需求却发生了很大的变化。由于新冠疫情，健身场所关闭、体育赛事取消，健身房和用户同时失去了彼此，被迫开启“云健身”模式，健身房开始由线下转线上。据灼识咨询，中国线上健身市场 2017-2021 年复合增速高达 24.1%（同期线下健身行业复合增速仅为 6.6%），2021 年实现 3701 亿元规模，占比达到 47%，预计未来五年仍将保持高速增长，至 2026 年市占率有望超 60%。近年来中国居家健身行业市场规模持续增长，2019年营收已达281.5亿元，2022年预估营收达462.6亿元，2024年则将达到578.5亿元，预估年复合增长率高达15.5%。《抖音直播健身报告》显示，截至2021年12月7日，粉丝过万的运动健身创作者超6万名，健身类主播2021年直播收入增长141%。其中，女性用户群体最喜爱的运动健身项目中，室内健身排名第一。
供给端：居家健身行业新技术、新产品的涌现
早在刘畊宏健身直播出圈之前，各类居家健身场景的开发已经掀起了热潮，各路玩家也摩拳擦掌、争抢运动健身的大市场。家庭健身器械、筋膜枪等新兴产物备受市场追捧，其中，智能健身硬件产品的赛道更是快速崛起。智能健身镜、智能跳绳、健身环大冒险等产品相继面世，满足了不同人群的居家健身需求。随着越来越多新技术、新产品的涌现，用户更加精细的健身场景都逐渐被满足了，这也正是居家健身能够频繁被带火的原因。
扒一扒刘畊宏相关的健身产品
虽然说，刘畊宏老师的直播间还没有带货，只是单纯地带着大家一起健身，但是我们还是找到了一些刘畊宏的健身周边。这些产品不仅适合跟练刘畊宏的直播，也可以在日常生活中帮助你更好地进行居家健身。
1、刘畊宏写的健身书
身为央视《我是减肥王》总教练的他，100天内帮助14位选手减重数高达200公斤；而在江苏卫视《减出我人生》中，刘畊宏同样以总教练的身份，100天内帮助10位选手减重数创800斤之高。不得不承认，刘畊宏在健身这个领域，是有一定的话语权的，也有很多自己的方法论。而他也将他的经验与总结，归纳在了《健身，就能改变人生》这本书里。
2、刘畊宏自创的健腹轮
除了写书，畊宏老师还出了健身产品——健腹轮。早在刘畊宏参加超级演说家的时候，他就介绍过自己的这个健腹轮。它的功能和多变性很强，在直播间也有用过，不过这个就属于专业器械了，大家在使用的时候还是需要有专业人士的指导。
健身虽好，也要适度哦
随着第一波“刘畊宏女孩”已经受伤、“刘畊宏男孩”跳操引发腰椎间盘突出等问题出现，健身安全问题也被越来越多人关注到。在这里也给各位畊宏女孩提个醒，在直播间跟练的时候，一定要记得要注意保护好自己的身体，以下几点需要多多注意。
1、热身和拉伸
刘畊宏的动作虽然都比较简单，但练到的身体部位还挺多的，尤其是关节。在正式训练前，一定做好热身，避免跟练的时候太激动，受伤。训练后也记得给自己安排5-10分钟拉伸放松。
2、保护膝盖
下蹲和臀腿动作的时候注意膝盖不要超过脚尖，避免给膝盖造成过大的压力。站立和踏步动作，保持膝盖微微的曲度，不要锁死膝盖。穿鞋跟练，最好不要光脚（这点不要学习刘畊宏），缓冲减少膝盖的压力，也避免把脚趾头踢坏了。
3、尽量找准发力的部位，注意核心的收紧
找准发力部位有个很简单的方法，刘畊宏也在直播的时候说过了，想着你发力的部位，将精力凝聚在发力部位上，会达到更好的训练效果。
写在最后
运动本身是一个有意思的事，而不是一个呆板、强迫自己要完成的任务。经常运动，身心都会更加健康，小伙伴们一定要坚持呀！最近，你刘畊宏了么？欢迎在评论区分享你的健身心得！
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热心网友
回答时间：2025-03-18 13:18
