如何徒手提升弹跳高度？639

健身运动：教你如何提升速度与弹跳高度

~

我先说练习注意
意志力 精神* 定要保持状态
每都要练习 练习自要自说 定功

般练习范围1星期
1星期没毅力 意志力 * 放弃

所点难 所每都要自说 定能功
练习要准确目标 哪怕今忙 要练习
练候觉没毅力 要想 未我 何 能放弃
理调节战 要克服

我给推销些
弹跳 比较
绝实用 我练第二 已经差

弹跳训练,比较实用:
第~
首先要掌握跳,跳候用脚尖发力,记起跳瞬间要收腹(能刚始点难,久自收腹),整身体带向,特别双手,跳候双手向用力!起跳呼吸要吸气,落才呼气!加油练习吧,除注重练弹跳,篮球要注重练习!

其弹跳除些训练外,更细仔练习要注重:

1,爆发力,点练习百米冲刺,让腿肌肉爆发性,练习往返百米或者50米冲刺吧.

2,平跳绳,段共跳几百千.既减少脂肪,增加腿部肌肉增强带性.

3,,步步按班部训练,定功,相信自吧,努力付惊喜报!!!

练习关键要练腿部肌肉(腿,腿)腿爆发力...

呵呵,,再补充点,蹲着,双手放背,跳阶梯,刚始跳级二级.慢慢往加,等自觉练错,站着跳,双手自放......跳远要练,立定跳远冲跑跳远,些细节都决定弹跳力关键啊!!!

种练习弹跳~
第二 全 累 我练习
用练太 慢慢
每几增加 没问题 千万别累垮 饮食休息 面我写

我建议练习 现我发 ~

记住要练 自态定要保持状态
打篮球态保持 要觉自失误
要让自身体全面打 觉认表现自价值 表现自候
（其实自才自敌克制住自害怕态）

ok我告诉 觉太减量训练
绝没问题 绝 候扣篮

慢慢加量 全 （原创 复制 都精华）

详细解说
要想练弹跳记住三点：刻苦坚持自信

1.练习腰腹腹部仰卧起坐快起慢每组20三组腰部要找帮忙先整腰部放床让朋友或者家压住整半身腾空让挨着猛抬起高点停1~2秒慢慢落每组203组<呵呵,直接复制.>

2.拉跟腱 找台阶脚尖站面提踵使劲向顶慢慢落落脚跟定要尽量碰每组20做三组<直接复制>

3.提踵 帖说负重,影响发育,所能增加量.每组200,做4组向提踵要爆发迅速向提高点定1~2秒慢慢落放

4.跳绳 每组100 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60 4组
觉适合家练,听弹跳说,练练,休息.每练完,要放松,按摩肌肉.死肌肉.

我先讲起跳原理跳候先腿发力所腿粗力量足压力反作用力跳起(青蛙)另外快要起跳刹靠腿力量（关键）候力量主要靠爆发力所说跟键能跳跟键爆发力（要自跟键失信）点已经起跳离空停留滞空能力要看腿腿越细呢腿身体负担越滞空久点(Iverson腿细)要说点,滞空做作能力靠腰腹力量.OK明白跳跃原理吧
所说腿粗腿细且跟键呢都能跳哦
家练习向腿力量腿爆发力练习候要注意腿要练太粗哦
我说说练习腿力量健身房负重练习做半蹲跳效非哦：）月左右效十明显负重向蹲膝关节90度用力跳起量看自情况要太贪哦第二走路都困难练习腿比较困难练力量腿变粗所腿练习能短间练说简单效楼梯候踮着脚走OK家要注意练玩要肌肉放松,肌肉练死肌肉发达点能跳
我体育我做半蹲负重100公斤我腿能说偏粗吧力量足北京玩街叫5U原1米70能摸筐现像1米73都篮筐半手（呀哈哈）

跳高高主要靠腿肌肉爆发力力量决定所说腿发达发达弹跳关键
误区：增加弹跳比说：蛙跳站马步等自实践跳20蛙跳或者站10钟马步第2看腿酸痛腿酸痛（我自试第2腿没觉）所些运锻炼腿肌肉
：我觉几效
脚尖掂楼梯（厚书门槛等）脚跟悬空脚尖用劲让身体运做50左右觉腿紧蹦再做10休息几再做累且随处做
附加练腿爆发力：1米处往面跳落再迅速跳起

第项：半蹲跳
1、始半蹲至1/4位置双手放置于前
2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完
接需重复步骤

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.

第三项：台阶
1. 找张椅, 脚放,呈90度
2.尽全力跳, 空换脚,放椅,
3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳

半蹲跳
1,始,半蹲至?位置,双手放置于前,
2,向跳离面少2025cm.(若觉容易,跳至25-30cm). 空,双手需放面. 着,完.

脚尖跳
1. 脚尖抬高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳低于15 或25cm

抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.

1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.

训练量：作做20*5组（非累定要坚持住想想能够飞翔姿态吧）
点做候放点欧美歌强烈点:比LINKIN PARK激发全身潜能
另外种积极暗示坚定自能够完
习惯：除外运重要：
空跳绳折返跑摸篮筐类
平忌讳抽烟喝酒通宵非损身体
另外伤病阻碍
饮食：训练肌肉吃蛋白质食物；
坚持引用牛奶鸡蛋豆类记住吃蔬菜重要
恒：想说点坚持切记三打鱼两晒网
训练再坚持等于用功我半单位吧
坚持所注意事项达半久看看自弹跳变
点：习认真珍惜间身边

蛙跳，绑沙袋，没事的时候做下蹲，比较明显的就是蛙跳，学校里面应该有很多石梯吧，没事就找个长石梯，从下面蛙跳上去，反复锻炼就可以了追问谢了

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