100天减肥计划！！

这个难度有点大，建议物理减肥和化学减肥并用，就是在服用一些减肥产品的同时，还要多多参加运动。

减肥方法：
　　1．跳绳减肥法
　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到想要减掉的数量， 必须每天坚持跳绳30分钟。
　　2．游泳减肥法
　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
　　3．慢跑减肥法
　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
　　跑步方法：
　　跑步减肥第一步：运动前预热
　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
　　跑步减肥第二步：持续时间
　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
　　跑步减肥第三步：跑步速度
　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
　　跑步减肥见效时间：
　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
　　4．球类运动法
　　所有的有氧运动都能帮助减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

你说的要求，我个人觉得只有两种办法，一是抽脂，二是吃减肥药，其它的什么方法，一般都太不可能达到这个效果。

这个难度有点大，但也并非不可能，你可以物理减肥和化学减肥并用，就是在服用一些减肥产品的同时，还要多多参加运动。

介绍种减肥方法，食疗减肥法，杰，康。诺！啤酒酵母粉，
啤酒酵母是一种纯天然的减肥食品，含有丰富的膳食纤维，会使人产生饱腹感，还有维生素B族莫能促进人体的新陈代谢，从而起到健康减肥的作用，
啤酒酵母的减肥原理是，通过控制饮食，和新陈代谢的过程来减肥的，减肥的同时还有营养塑身的目的。
一位是食疗减肥法，所以减肥安全、健康、不反弹。 啤酒酵母粉并不是减肥药。

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。