我刚生完孩子,还在哺乳期。就想问问母乳喂养能减肥吗?

亲爱的宝贝，我看到你在问关于母乳喂养期间怎么减肥的问题

我就给你科普科普吧

辣妈轻聊：母乳喂养能减肥吗怎么样减肥？哺乳期减肥食谱？

整个孕期你的身体也在不知不觉中已经完全完成了哺乳的准备，身体的奇妙变化都是人生的自然成果，你只要放松心情。

但是仍然有很多妈妈们会问正在母乳喂养的我可以减肥吗？要怎么减肥呢？

不想当一头只会哺乳的母牛，不想当一个臃肿不堪散发着奶味的家庭主妇

看到别的女生光鲜艳丽的从你的面前路过，你的老公看得目不转睛时

妈妈们就要知道，人生不能就这样过去，哺乳期也不是你可以身材变形的理由

今天彤彤统就为大家讲讲哺乳期减肥四步骤

一、母乳喂养能减肥吗

二、母乳喂养怎么减肥

三、哺乳期饮食的禁忌

四、哺乳期减肥食谱

辣妈轻聊：母乳喂养能减肥吗怎么样减肥？哺乳期减肥食谱？

一、母乳喂养能减肥吗

在分娩前，妈妈的体内会存积约36000卡的热量，分娩之后如果热量没有散发出去，就更加容易发胖。

此外，临床发现，哺乳的妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲自喂养体重为6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

为什么有的妈妈母乳喂养却没有瘦呢？

这是因为妈妈母乳喂养消耗了过多的热量而食欲大增，就会出现食量增加的情况，有的妈妈为了保证充足的乳汁以及乳汁的营养，选择摄入大量的热量和营养，当妈妈摄入的热量超过喂奶消耗的热量时，体重就会出现不降反升的情况。

通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生乳脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾病。

这样说来，如果妈妈摄入热量和喂奶时消耗的热量持平，那么妈妈就会维持现状；如果摄入的热量小于喂奶消耗的热量，那么妈妈自然会瘦了。我们的身体也是讲究“收支比例”的。

并且母乳中含有一种天然的促进睡眠的蛋白质，能让宝宝安逸而入睡，而宝宝的吸吮动作也会使妈妈的体内分泌有助于放松的结束，忙碌一天后喂奶能够让妈妈放松下来，消除劳累和批发，沉浸在哺乳的愉悦中，更深刻地享受自己的母亲角色。

在同时，欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。

HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康瘦身。

辣妈轻聊：母乳喂养能减肥吗怎么样减肥？哺乳期减肥食谱？

三、母乳喂养怎么减肥

1. 一般建议产后42天以后再开始减肥。

因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

2. 不要节食，而是通过调整饮食习惯。

饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

6. 改变饮食习惯。

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。

吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的*。

7.日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

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三、哺乳期饮食的禁忌

1、忌食辛辣食物

哺乳妈妈胃口不佳时，会想吃一些辛辣食物来开胃。但刚分娩后体内有内热，吃辛辣食物会

加重内热，易出现口舌生疮、大便秘结等，还易使宝宝上火。因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香等辛辣食物。

2、可适当食用有排毒功能的食物

专家们发现，日益严重的环境污染对于乳汁的影响也不容忽视。哺乳妈妈可以尽量使自己

远离污染源，同时也应该注意多食用一些有排毒功能的食物，例如蜂蜜、萝卜、海带、木耳、黄瓜、荔枝、绿豆、猪血、葡萄等，还要注意多喝水。

3、忌食刺激性的食物

新妈妈们在哺乳期间，对某分些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好应敬而远之，不大然就会影响自身和宝宝今后的身因体健康。妈妈分娩后饮食宜清淡，辣不要吃那些刺激性的食物，包括刺激性的调味料、烟酒及咖啡等。

4、产后不宜多喝汤

新妈妈大多乳腺管还未完全不通畅，产后前两三天不要太急着客喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾多病。而且肠胃功能还没有完全恢复，急着喝汤进补，会使得产后妈妈“虚不胜补”，反而会给身体要增加负担。

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四、哺乳期减肥食谱

1、乌鱼通草汤+HICIBI

原料：乌鱼1条，通草3克，葱段盐黄酒各适量。

做法：将乌鱼去鳞及内脏，洗净，和通草、葱段、盐、黄酒、适量水共炖熟即可。

功效：通草味甘，能清热利湿，通经下乳；乌鱼能促进伤口愈合，此汤适于产后饮用

而HICIBI孕产期平衡营养群组可以将简单碳水化合物转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

2、豌豆鸡丝+HICIBI

原料：鸡肉250克，豌豆100克，高汤、盐、水淀粉各适量。

做法：①将豌豆洗净，焯水沥干；鸡肉洗净，切丝备用。

②油锅烧热，放人鸡肉丝炒至变色，放入豌豆继续翻炒，加入盐、高汤，用水淀粉勾芡即可。

功效：豌豆富含维生素B1；鸡肉能够提供优质蛋白质。而摄入HIBICI孕产期平衡营养群组可以在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。三者搭配为哺乳妈妈提供丰富的营养，又可以让妈妈不会因为大油食物而发胖

3、当归芍药汤+HICIBI

原料：当归、芍药各4克，红枣3颗。

做法：将当归、芍药、红枣洗净，将3碗水煮成1碗饮用。

功效：当归芍药汤可以促进血液循环，改善末梢供血，缓解哺乳妈妈的腰酸背痛、四肢疼痛。

HICIBI孕产期营养群组I作用作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和营养，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃脂的原理。

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五、CLR——WHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

成为妈妈的喜悦，不能因为变得丑陋臃肿而简单。在做一个幸福的妈妈的同时，我们要努力去将自己变得更好。幸福美丽要两手抓呦

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