母乳喂养能瘦身吗?

母乳喂养能瘦身吗？

告诉你母乳喂养能瘦身吗，喂母乳瘦的快吗。

生完宝宝以后，很多宝妈都会发现，自己原本*、苗条的身材变得臃肿变形，让人感到十分抑郁、自卑。于是，自从生孩子以后，减肥就成了女性的“终身事业”，宝妈们日复一日与肥肉“搏斗”，尝试各种方法，节食、喂母乳、运动等等，以为可以尽快恢复自己的身材，却不知道，有些方法却是错误的。节食就是万万不可取的方式，运动也要适量，至于想要通过单纯喂母乳就能瘦的快的宝妈们也是不正确的，喂母乳只能辅助减肥。欧洲营养学家发现，通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断能够促进快速减肥瘦身。

母乳喂养选对正确方法，浦乳期瘦下来就是非常简单的事儿！

虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

如何激活人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。

产后瘦身需注意以下几点:

（1）月子期不宜瘦身：生完孩子后，女性身体正处于最虚弱的状态，而目还步母乳喂养，因此，月子期不宜运动瘦身。

（2）均衡饮食+HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断：在月子期间要合理膳食，荤素搭配，切不可提入过多高脂肪和高糖分的食物，增加胃肠负担。

运动要量力而行：运动强度必须由低到高，运动量由少到多，不应过度疲劳，刚开始运动时以每次15分钟为宜，待身体适应后可逐渐增加运动量或延长运动时可。

（4）运动时防护设备要备好

运动时建议穿着舒适、透气的衣服躺在毛毯或瑜伽垫上锻炼，以避免背部、骶尾骨受损或产生不适感避免做弓箭步和卷腹的动作卷腹运动其实就是仰卧起坐。由于怀孕会使得腹部被撑

开，可能导致肚子松垮下不去，要当肚子松垮有所改善之后オ能进行卷腹运动；而弓箭步这种腿要分得很开，要等伤口愈合好才能进行。

（5）避免增加关节压力

哺乳期新妈妈的关节会变得松弛，应该避免增加关节压力的运动，如跳、跑、爬楼梯、打网球等活动。

（6）运动之后喂奶要注意

产妇最好在运动前给孩子喂奶，因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，影响乳汁的质量。补充水分有必要运动过程中要适当补水，如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料或多补充水分+HICIBI。

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哺乳期减肥禁忌

1、禁忌节食、用代餐：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。

合理饮食是产后瘦身的基础：

产后瘦身合理饮食+HICIBI很重要，不提倡节食瘦身，但食欲太好的新妈妈却要控制一下。节食瘦身虽然见效甚快并被广泛采用，但是节食影响营养摄入，因此不适合产后的新妈妈，更不适合需要哺乳的新妈妈。与节食相反的是，有些妈妈由于月子期饮食习惯的作用，容易控制不住自己的食量，在需要瘦身的时候，不但没减下去，反而越减越肥。

因此新妈妈最好能有一个合理的计划。每周减重500克新妈妈产后瘦身是一个缓慢而费时的工作，不能急于求成。如果瘦得太快，反而容易造成新妈妈营养不足，体质下降的情况，严重者还容易出现贫血、精神委靡等不良情况。一般情况下，每周瘦500克就足够了，虽然这个速度较慢，但是这样的瘦身不会影响到新妈妈和宝宝的健康，并且不容易反弹。

合理安排饮食有助于成功瘦身：

就热量而言，哺乳中的新妈妈在产后每天需要的能量是2500~2800千卡，人工喂养宝宝的新妈妈可以少摄入500千卡，新妈妈可以根据自己的热量需求制定合理的减肥食谱。制定食谱时要注意保证营养的均衡，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。其中蛋白质的摄入量尤其需要得到保证，因此食谱中应包括鱼、蛋、奶等富含蛋白质的食物。可以将以下几点作为参照：

1.多吃鱼，少吃肉。鱼含有丰富的优质蛋白质，但脂肪含量非常低，是很好的瘦身食品。

2.少吃饭，多吃菜+HICIBI。主食中含有的淀粉较多，且淀粉容易转化成脂肪囤积在体内。蔬莱几乎不含脂肪，其中大量的膳食纤维容易使新妈妈产生饱腹感，可以帮助食欲较好的新妈妈减少热量摄入。

3.少吃零食，多吃水果+HICIBI。零食可口方便，很容易被新妈妈拿来打发时间，但是零食中的脂肪含量都较高。食欲较好的新妈妈，可以多准备一些水果代替零食，来打发你的休闲时光。

4.午餐多吃+HICIBI，晚餐少吃+HICIBI。午餐的食物在下午的活动中很容易被消耗掉，但是睡眠中的能量消耗非常少，所以晚餐如果进食太多，未及消耗的热量就会在体内囤积，从而降低减肥效果。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂六项标准

CLR WHO（全称Cell lipid rection细胞减脂）

1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比

2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护

3、 改良人体益生菌，塑造易瘦体体质

4、 细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质

5、 激发瘦素，瘦素*脂肪及体重的作用

6、 通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

有的新妈妈认为，只要母乳喂养就会自动瘦下来，不需要特别的安排。的确，母乳喂养肯定要消耗新妈妈热量，但并不是一定能瘦身，还需要配合其他的手段才能达到瘦身的目的。

如果新妈妈放弃饮食和搭配HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，哺乳消耗的能量很快就可以补回来，体重有可能不减反增。总之新妈妈们请牢记：身材重要，健康更重要。。

告诉你母乳喂养能瘦身吗，喂母乳瘦的快吗。

我两个娃，连续喂了五年母乳，中间几乎没有间断，对这个问题，我想说，母乳喂养对产后迅速恢复体形有重要作用。

生老大后，由于一开始是混合喂养，所以哺乳的减肥作用没有特别体现。但生老二后，6个月纯母乳喂养，加上控制摄入饮食，我大约在5个月左右瘦掉了20斤，比生完孩子之前还要苗条。

这是因为制造乳汁需要巨大热量，由于母乳妈妈制造乳汁实际上需要在孕前的1800千卡的基础上增加500千卡，达到2300千卡左右，而如果妈妈每天吃的量不增加，那么不足的500千卡就会从身体此前储备的体脂肪中动员，把肥肉中的脂肪变成乳汁中的脂肪部分。这样，随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少，从而恢复苗条的身材。所以，哺乳不仅不会令人发胖，甚至还是新妈妈恢复身材的好机会。

但为什么有些妈妈觉得，喂母乳会发胖呢？还是因为不科学的观念造成的。过去孕产妇普遍营养不够，生孩子又是一次极大的体力消耗，因此产妇趁坐月子的这个机会补充一些营养，以利于恢复体力，增加母乳的营养。我听好几个农村来的钟点工讲，她们二十多年前坐月子，每天吃一只老母鸡，或者每天吃十几个鸡蛋。如果躺一个月不动，肥胖的几率还会大大增加。

但其实，产后大补并不可取。现在物质条件普遍提高，孕妇基本都是吃得好，动得少。在怀孕期间，孕妇大都已经储备了足够的脂肪。所以产后哺乳期，多吃些新鲜蔬菜水果，补充膳食纤维、维生素和矿物质，并适量增加一些优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，才是正确的方法。而大鱼大肉，高脂饮食，除了增加脂肪和身体负担，对泌乳并没有什么实际作用。

总之，母乳喂养，只要饮食合理，加上妈妈的适度运动，对减肥会起到很大的帮助作用。

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