长跑的耐力如何练习?

热心网友回答时间：2023-10-18 16:00

1．有氧耐力训练
　　主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：
　　(1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。
　　(2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。
　　(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；
　　2.无氧耐力训练
　　即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：
　　(1) 30米、60米、100米冲刺跑。
　　(2) 400米、800米变速跑：
　　(3) 跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
　　3.耐力素质训练的要求和注意事项
　　(1) 根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
　　(2) 运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
　　(3) 根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
　　(4) 耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

热心网友回答时间：2023-10-18 16:00

所谓的耐力都是运动量一次比一次大才能锻炼出来
长跑为了防止体力消耗
运动员的体重不益过大
所以对食量有控制。要不长了丰厚的肌肉无奈了。
呵呵。努力。

热心网友回答时间：2023-10-18 16:00

练耐力最好是多练长跑,比如800米,1500米这些..只要是400米以上的都行..
长跑为了防止体力消耗
运动员的体重不益过大..
还有,运动员必须在比赛前做好热身运动,防止扭伤,摔伤..

热心网友回答时间：2023-10-18 16:01

为了健美的话，你长跑最好找个跑友，也就是找一个跑步比你快的好朋友和你一起跑，这样他可以带动你坚持跑下来。或者是在运动场上找一个运动员跟在他后面跑两圈，最关键的是坚持，而且在跑之前千万不要吃早餐。如果是为了健美的话，跑完之后不管多累，都不要坐下休息，而要尽量站着做一些扩胸，压腿的运动。还有您还可以将手尽量拉伸和触摸地面，因为这样可以拉伸肌肉，增加身体的修长度。

热心网友回答时间：2023-10-18 16:02

找个人多的地方大家一起跑。
自己跑没有用的，没几天就坚持不下来啦。

具体方法还可以大家交流。
两全其美

热心网友回答时间：2023-10-18 16:00

1．有氧耐力训练
　　主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：
　　(1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。
　　(2) 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。
　　(3) 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；
　　2.无氧耐力训练
　　即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：
　　(1) 30米、60米、100米冲刺跑。
　　(2) 400米、800米变速跑：
　　(3) 跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
　　3.耐力素质训练的要求和注意事项
　　(1) 根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
　　(2) 运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
　　(3) 根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
　　(4) 耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

热心网友回答时间：2023-10-18 16:00

所谓的耐力都是运动量一次比一次大才能锻炼出来
长跑为了防止体力消耗
运动员的体重不益过大
所以对食量有控制。要不长了丰厚的肌肉无奈了。
呵呵。努力。

热心网友回答时间：2023-10-18 16:00

练耐力最好是多练长跑,比如800米,1500米这些..只要是400米以上的都行..
长跑为了防止体力消耗
运动员的体重不益过大..
还有,运动员必须在比赛前做好热身运动,防止扭伤,摔伤..

热心网友回答时间：2023-10-18 16:01

为了健美的话，你长跑最好找个跑友，也就是找一个跑步比你快的好朋友和你一起跑，这样他可以带动你坚持跑下来。或者是在运动场上找一个运动员跟在他后面跑两圈，最关键的是坚持，而且在跑之前千万不要吃早餐。如果是为了健美的话，跑完之后不管多累，都不要坐下休息，而要尽量站着做一些扩胸，压腿的运动。还有您还可以将手尽量拉伸和触摸地面，因为这样可以拉伸肌肉，增加身体的修长度。

热心网友回答时间：2023-10-18 16:02

找个人多的地方大家一起跑。
自己跑没有用的，没几天就坚持不下来啦。

具体方法还可以大家交流。
两全其美

本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。

首页

互助专区

登录

注册

长跑的耐力如何练习?