耐力分两种，一种是速度耐力，一种是长跑耐力。冬训是提高两种耐力的关键，基本能力都是在冬训提的。春夏季只是以强度训练为主，冬训责是以量为主。
速度耐力：（冬）300.500.600
为住。例如：15个三百，每个速度在75%左右。400和500要结合这跑。还有一种不错的就是组合训练法。10个300,7个400.5个400。每周能保证上三次量，而且可以保证质量，那么一个冬训下来，加上春季上些强度，你会很惊讶，成绩会飞长。
长跑耐力：（冬）以12公里，6公里训练有氧训练为主。每周要坚持2个12公里，1个6公里，还要有一天训练跑10个1500，速度达到心肺有压力即可。春季责以1200,1500,3000为主。例如3个1200、2个1500（强度），2个3000（强度）
练体育是很累的，以上训练方法只要你能保质保量。保证你能达到一级水平，太高不敢保证。
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回答时间：2023-08-28 08:27
