吃什么可以增加长跑耐力?

提问网友发布时间：2022-04-23 14:32

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共5个回答

热心网友回答时间：2023-05-23 12:23

首先，我们要分析下增加耐力的内在因素，也就是所谓的饮食方面所需要注意的几点：
饮食中“铬”的重要性
铬是动物和人体必不可少的微量营养素之一。其主要作用是帮助维持身体中所允许的正常葡萄糖含量。增加人身体对于体力劳动的抗疲劳性，增加耐力。
铬的最好来源是肉类，尤以肝脏和其他内脏，是生物有效性高的铬的来源。啤酒酵母、未加工的谷物、麸糠、硬果类、乳酪也提供较多的铬；软体动物、海藻、红糖、粗砂糖中的铬的含量高于白糖。家禽、鱼类和精制的谷类食物含有很少的铬。长期食用精制食品和大量的精糖，可促进体内铬的排泄增加，因此造成铬的缺乏。
铬的丰富来源有干酪、蛋白类和肝。良好来源有苹果皮、杳蕉、牛肉、啤酒、面包、红糖、黄油、鸡、玉米粉、面粉、土旦、植物油和全麦。一般来源有胡萝卜、青豆、柑橘、菠菜和草莓。微量来源有大部分的水果和蔬菜、牛奶及糖。
营养要求：
1、食物热量要高；
2、食物体积和重量要小，易于消化；
3、食物多样化，防止偏食；
4、防止暴饮暴食；
5、饮食中适量增加VB，VC。
部分食物能提高耐力有利于：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。

热心网友回答时间：2023-05-23 12:23

　长跑前我们可以吃一些食物给身体储存能量，避免长跑过程中出现体力不足的现象，下面一起来看看长跑前吃什么好增强耐力?
　　1、长跑前1小时，补充点糖或巧克力等高能量、低体积的物质，对你的能量储备是有帮助的。因为长跑是有氧运动，需要消耗人体大量的能源物质糖。之前作一些补充和储备，是有用的。长跑后，休息了30分钟或1小时后，再补充一些糖类，也是助于恢复的。
　　2、长跑前，适当补充一些水分，也是有作用的。长跑时，出汗量比较大，为了防止人体脱水，事前稍作补充是有必要的。但不能大量地喝。这样，反而会增加人体内脏的负担，得不偿失。
　　3、长跑前20分钟，如果有的话，可以冲泡并喝一些“健身饮活性肽”，因为里面有电解质，钾，钙，维生素等营养物质，对长跑也有帮助。一些相对职业一些运动员(不是顶级的职业运动员)很多都用这样一些物质的。顶级运动员，自己就不用操心喝什么了，呵呵。
　　4、如果喝红牛，其实最主要是其中的糖份起作用。中间它所说的什么这物质那物质，作用有限的很。心理作用远大于它的实际价值。

热心网友回答时间：2023-05-23 12:24

跑步之前喝一罐可乐，可乐入面含有咖啡因，由于可乐裹面含有气泡。一些精英运动员会用水以6:4的分量来稀释，继而减少气泡对肠胃的不适。
吃什么都不能提高跑步耐力、只有多跑、坚持跑、先从每天三公里、耐力、肺活量就会有很大的提升！

热心网友回答时间：2023-05-23 12:24

补充能量就好了，健身一般会搭配牛肉，鱼肉，蛋白

热心网友回答时间：2023-05-23 12:25

NMN呀！对于耐力的改善很不错的，我弟弟之前就是田径运动员，平常的时候就会吃益生好的NMN12000来改善。不过推荐你长期服用效果比较显著一些，毕竟是膳食补充剂，不是药物，而且也不算很贵的，加速了解下

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