适合小朋友吃的零食有哪些?

1、谷类食物。谷类食物含碳水化合物较多，经加工可制成各种耐饥的食品，易于消化，松脆可口，由谷类原料制作的面包、蛋糕、脆饼干等都是不错的选择。

2、奶制品。奶制品含丰富蛋白质、钙以及B族维生素，有益于人体组织细胞生长、骨骼发育和牙齿健康。像奶制品中的牛奶、酸奶、奶酪等，就是宝宝零食的不错选择。

3、果蔬类食物。新鲜的水果和蔬菜，如番茄、黄瓜、苹果等含有丰富的维生素C、微量元素等营养物质，有利于促进宝宝的生长发育，增强免疫力。妈妈可将新鲜的水果和蔬菜制作成沙拉给宝宝吃，也可榨成蔬果汁给宝宝饮用。

4、坚果类食物。坚果类食物有利于宝宝的咀嚼能力，比如瓜子、核桃、开心果、榛子等坚果就是不错的选择，这类坚果还含有人体所需的脂肪酸、B族维生素、矿物质等，是宝宝长身体时必需的营养素

今天的互动话题是：儿童零食有了标准，你家孩子吃对了吗？关于这个话题，来看一下专家是怎么说的↓↓↓

△儿童零食有了标准，你家孩子吃对了吗

零食是指正餐外用于补充营养、放松悠闲、愉悦心情的食品，大部分孩子都喜欢吃零食，然而“儿童零食”一直无标准可循。5月17日，中国副食流通协会发布国内首份儿童零食团体标准《儿童零食通用要求》，并于今日实施。那么相比较普通零食，符合新标准的“儿童零食”就更值得购买吗？有没有真正健康的儿童零食呢？针对这个话题，山东第一医科大学第一附属医院营养科副主任、山东省临床营养质量控制中心主任程振倩在节目中给出了建议。

△《儿童零食怎么选？标准来了》
儿童食用零食标准
问：零食在生活中随处可见，种类也很多，哪些零食才是适合孩子吃的零食？
程振倩：零食是指正餐外用于补充营养、放松悠闲、愉悦心情的食品。儿童零食和*零食有一定的区别，因为儿童和*的身体状况不一样，儿童零食适合于3~12岁，这种零食在日常饮食结构中并不能代替正餐，它起到的只是辅助性作用。小孩子食用零食应该避免过甜、过油、过咸，并且有时候还要避开孩子的过敏原，比如有些孩子对牛奶、海鲜或者对花生过敏等，所以要根据孩子身体的实际情况选择零食。另外，对于孩子来说，有太多添加剂的零食也要谨慎食用，比如孩子特别喜欢的辣条、乳酸饮料或者一些其他的零食，里面的食品添加剂特别多，这类零食也不适合孩子吃，因为对于年龄相对较小的孩子来说，胃肠道功能发育还不健全，这个时候如果吃太多含添加剂的食品，是不利于孩子身体健康成长的。

问：《儿童零食通用要求》对于家长给孩子选择零食有哪些指导意义？
程振倩：首先含脂肪多、含糖多，含盐多、含防腐剂多的零食都不适合孩子吃，还有反式脂肪酸，反式脂肪酸实际上是不饱和脂肪酸，氢化之后叫反式脂肪酸，这种脂肪酸应该是零添加的，如果孩子过多摄入这部分物质，在长大之后就容易得心脑血管疾病。其次，做零食的食材最好是不经过辐照的，食材经过辐照之后营养成分会有所降低，比如蛋白质、脂肪等一些营养成分在一定程度上会被破坏，这样也不利于食材中营养素的保留。另外有些孩子存在过敏的情况，在选择零食的时候要规避过敏原。家长在选择零食的时候，以上几点都要注意到。所以《儿童零食通用要求》在家长给孩子选择零食方面还是有很大帮助的，尤其里面还提到了零食的形状，比如有的零食形状尖尖的，咬起来特别硬，容易伤害到孩子的口腔、胃肠道等，所以类似这样的零食也是不适合孩子食用的。

零食不宜多吃
问：对于孩子来说，适合吃的零食是不是就可以多吃了？
程振倩：有些零食虽然适合孩子吃，但一定不能吃太多，因为零食也是食物，它里边会有各种营养素，其中三大产能营养素会产生很多能量，像坚果类、点心类、牛奶、鸡蛋等都是含有能量的，如果过多摄入这类营养素会加重身体负担，最直接的表现就是发胖，所以即便是适合自己吃的零食也不要吃太多，学会适可而止，少量的吃才叫零食。另外，吃零食的时候要注意不要在饭前吃，因为饭前吃零食会影响到吃正餐的食欲，也不要把零食当成正餐食用，这样会影响到一日三餐正常的饮食习惯，而且睡觉前也不要吃零食。如果吃了一些甜酸口味的零食之后，最好是漱一下口，因为漱口之后会把口腔里边的食物残渣清理掉，有利于口腔卫生和牙齿健康。还有一个建议给大家，如果家里有条件的话，可以自己制作一些零食，因为自己做的零食食材新鲜、干净卫生，对孩子的健康也有好处。

水果麦片，夹心海苔，旺仔牛奶，这些都是适合小朋友吃的零食，即健康有富含营养。

有很多，只要学会看成分表，不能有太多食品添加剂就行啊。我家必备的就是齐云山南酸枣糕了，它的配料表就特别好，主料是南酸枣肉，只加了一点糖中和下酸味，没有乱七八糟的添加剂。小小一片包装也很干净，作为小朋友的奖励，每次给她吃一片。又有营养又不会弄脏手，我和小朋友都很喜欢。

小朋友都喜欢吃牛奶蛋糕面包巧克力饼干。看宝宝披萨之类的。还有点小朋友最爱吃糖果之类的产品。

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