热心网友
回答时间:2022-05-18 06:24
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行,如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。
科学健身,才会拥有完美肌肉.(原创,勿复制)
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热心网友
回答时间:2022-05-18 06:24
仰卧起坐加仰卧举退,完了一定要做有氧运动,比如慢跑或者跳绳。很多人其实腹肌已经很强大了,但腹部却又更强大的脂肪,所以做有氧可以把脂肪去掉。每天坚持30-40分钟的有氧吧。
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热心网友
回答时间:2022-05-18 06:25
同意2楼的。要想腹肌明显,就得减少腹部脂肪,多点跑步或者跳绳吧。还有,做侧卧起坐可以很好地练出腹部线条(仰卧起坐的效率太低,不过平时也可以做)。
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热心网友
回答时间:2022-05-18 06:25
加大运动量
比如说增加次数和组数
总之让肌肉达到衰竭
这样肌肉增长得很快
线条也明显
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热心网友
回答时间:2022-05-18 06:26
腿和上身同时像中间收 注意腿要打直
本文如未解决您的问题请添加抖音号:51dongshi(抖音搜索懂视),直接咨询即可。
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