热心网友
回答时间：2022-07-13 04:27
方法不对，努力白费！每次你去健身房，是不是都会遇到这样子的问题，有人说你弱鸡，举不起铁，有人说你蠢笨，方法都不对，没关系，世上有句话叫：走自己的路，让别人说去吧，别人他们影响你锻炼的态度和决心，你就是要让他们看看，你也是可以拥有六块腹肌，去除身上赘肉变得帅气英俊，美丽无比。
不过锻炼方法确实需要注意的哦，只要方法对了，努力坚持住，就会有明显的效果，即使你是从小长体重都很困难的人！当你开始了坚持，你就战胜了你自己，也战胜了那些总爱说垃圾话的人，加油吧~~
1.登山式
从平板支撑式开始，身体前推，抬起左腿向前，脚掌不要放在地上，拱起背部，用力呼气；继而伸直左腿，身体向后推并下压，慢慢向上伸直左腿，右腿始终保持身体，左腿上升的同时，腰部、背部和肩膀挺直，保持一条直线。整个动作重复20次，换一边腿练习。
2．仰卧交叉触腿
仰卧在垫子上，屈膝，抬起双腿，脚掌着地，抬起右腿搭在左腿上，两手放在耳朵边上扶住后脑勺，以臀部为支点，同时抬起上半身和腿部，用手肘去触碰膝盖，重复20次，换一边腿练习。
3.侧支撑伸腿
以平板支撑式开始，手肘着地，抬起左手，身体向左转，右脚支撑身体，左手放在耳朵旁边做敬礼式，微抬左腿向上，重复30次，换一边练习，练习的时候缓和呼吸，切忌屏息练习。
每一个动作，尽量做到标准，健身中有句流传很久的话：对自己越狠，效果越好。你想减肥，你想增肌，你想变美变帅，首先要对自己下得了狠手，能够自律，自律的人式无敌的。
热心网友
回答时间：2022-07-13 04:27
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回答时间：2022-07-13 04:28
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回答时间：2022-07-13 04:29
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