热心网友
回答时间：2023-09-12 20:46
不管你是肌肉猛男，还是一般身材的普通男性。想使腹肌明显的方法就是要降低皮下脂肪的厚度。看下图
当体脂率在8%左右的时候，腹肌就会非常明显。再看下图
林丹的肌肉块头并不大，但是腹肌也很明显，他的体脂率不会超过9%
因此想让腹肌更明显除去对其进行力量训练外，还要进行减脂运动才行。
以减脂为目标的核心锻炼方式应为有氧运动。
推荐给你的有氧运动训练计划
运动项目：慢跑
运动频率：每周不少于5次，最好每天1次。
运动时间：每次50~60分分钟
运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
注意事项：如果当天有力量训练的话，建议将有氧运动安排在力量训练之后。
热心网友
回答时间：2023-09-12 20:46
热心网友
回答时间：2023-09-12 20:47
热心网友
回答时间：2023-09-12 20:47
想要腹肌明显体脂低是一定得，训练动作也不用花里胡哨，接下来跟着我做
热心网友
回答时间：2023-09-12 20:48
追答不是了，完成一个仰卧起坐用五秒钟，明白？也就是在完成一个动作时身体慢慢往上移动完成
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