怎么才能练出明显的腹肌

提问网友发布时间：2022-04-20 11:46

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共5个回答

热心网友回答时间：2023-07-16 16:39

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。追问谢谢

热心网友回答时间：2023-07-16 16:40

除了苦练，你还应该知道这些。有氧训练。

热心网友回答时间：2023-07-16 16:40

腹肌怎么练？

热心网友回答时间：2023-07-16 16:41

建议首先减低自身的体脂率，练腹肌会比较轻松

热心网友回答时间：2023-07-16 16:41

应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。

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