腰肌劳损怎么锻炼腹肌?行吗

提问网友发布时间：2022-04-23 14:18

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共2个回答

热心网友回答时间：2023-09-20 03:17

腰肌劳损的最好办法是运动。腰肌劳损的自我保健：
腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。　　
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。　　
2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。　　
3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。　　
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。　　
5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟
关于锻炼腹肌的话。你还是休息会吧。不可以

热心网友回答时间：2023-09-20 03:18

　　如有腰肌劳损，一定注意,要轻缓慢,不弯腰搬重物,不久座,锻炼腹肌就别指望了，能号就不错了，在治疗上一方面坚持锻炼，
　　另一方面外用中医的苗刂父刂刂养生tie即可，另外介绍两种锻炼的办法：

　　1. 转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时
由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。

　　2.
旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。希望对您有帮助

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