腰突后还能练出腹肌吗?需要怎么进行锻炼?

提问网友发布时间：2022-04-23 14:18

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共2个回答

热心网友回答时间：2023-09-01 09:39

腰椎间盘突出患者的训练首先需要选择躯干稳定性训练，保持核心稳定和防止反复腰椎过度屈曲和伸展的动作，在此基础上是可以训练腹肌的。只要避免腰椎间盘突出的诱发因素，旋转什么训练一般都是可以的。
1 卷腹：
1）仰卧位，脊柱保持中立位，一条腿伸直一条腿弯曲，使腰椎没有活动，双手垫在下腰处减少背部压力，弯曲腿的脚踩地，与伸直腿的膝平齐。
2）绷紧腹肌，阻止身体活动但不要引起疼痛。
3）颈部（颈椎）和躯干下部（腰椎），尽量保持不动而仅仅是把头和肩膀抬离地面，保持十秒后慢慢回到起始位置。
4）练习时保持深呼吸。
5）避免颈部过度屈曲和将双手置于颈后等错误姿势。
2 侧桥
1）初级者可以先使用膝支撑，左侧手支撑，撑起左侧骨盆，将髋部向上推起，直到用左肘和膝将整个身体支撑起来，正常呼吸，保持动作1os，一组三到四次，要注意脊柱不能扭转。
2）进阶的方法可以有膝部抬离地面，只用肘和脚作为支撑，或者改变手臂的位置，向前交叉到对侧肩部。
3)最后可以进阶到动态侧桥。

热心网友回答时间：2023-09-01 09:40

腰椎间盘突出后要多休息，不要过度的劳累，也不要做过于剧烈的运动。想要锻炼腹肌，要选择适合自己的运动，不要让腰部受到很大的压力。适合腰椎间盘突出的运动有倒走、游泳等。游泳也可以锻炼肌肉，由于水的阻力比较大，游泳时使用肌肉的力量也比较大，使肌肉得到锻炼，还有助于腰椎间盘突出的恢复。

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