热心网友
回答时间：2022-06-05 05:21
建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，躺着时可以稍稍把脚垫高，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处，左手放在*。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，*保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，*保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
一、吸气
吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，之后充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；
二、呼气
呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。
三、练习关键
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，争取每口气似直达下丹田则更好。
扩展资料：
好处
腹式呼吸训练可以促进腹腔运动参与呼吸运动；通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，使血液回流加速；由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动增强，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，最终达到减慢衰老的目的。
同时，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在支配腹部作大呼吸运动的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，促进盆腔血流。
参考资料：人民网-呼吸方法不对竟然伤身体 如何练习腹式呼吸
热心网友
回答时间：2022-06-05 06:56
热心网友
回答时间：2022-06-05 08:47
热心网友
回答时间：2022-06-05 11:45
用鼻子。干嘛
本文如未解决您的问题请添加抖音号：51dongshi（抖音搜索懂视），直接咨询即可。
