腕力锻炼器械一般有哑铃、杠铃、腕力器、卷扬式腕力器，也可以用拉力器、健身棒代替，也可以手提重物进行锻炼。 用哑铃锻炼腕力方式有： 1、手握哑铃，手背冲下，正翻手腕锻炼。主要锻炼腕力和小臂外侧肌肉；做2组，每组20~25个。 2、手握哑铃，手背冲上，反翻手腕锻炼，做2组，每组20~25。 3、手握哑铃，拳眼冲上，哑铃向左右转动，也可以向前后摆动。各做2组，同样每组做20~25个。 注意的是选择哑铃的重量一定要根据自身的能力进行，首先要感觉有一定重量，做起来有些吃力。 你也可以用以下方式进行锻炼。 1、用卷扬式腕力器锻炼：用一根类似于擀面杖的短棒中间系有一米场左右绳子绳子下端系有重物，两只手交替翻卷，将重物卷起再放下。 效果非常好。 2、用健身棒锻炼：两手握住健身棒两端可以直臂也可以曲臂（初练时曲臂）平端健身棒，手腕用力转腕。 与其他锻炼形式一样，要循序渐进，不可冒进。
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回答时间：2023-02-01 03:26
