目前为止,乳清蛋白粉是人体吸收效果最好的蛋白粉,所有的健身运动员都会吃。所以你也吃乳清蛋白粉就可以了。
肌肉的主要成分是蛋白质和水,尤其在训练后,人体需要40克左右的蛋白质来恢复受损的肌肉,以用来提供肌肉的生长。
蛋白质有吸水性,每天要多喝水,以免上火。再有,蛋白粉是补剂,一日三餐多吃才能让蛋白粉发挥作用。
蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡觉前。如果你是晚上训练睡觉前可以不用吃了。
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