我想练手上的力气,有哪些方法?

提问网友发布时间：2022-04-23 03:32

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共5个回答

热心网友回答时间：2023-10-13 10:37

推荐力量训练计划
周一：
窄距俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周二：
反手位引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周三：
深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项：
本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行。
窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。
深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
饮食建议
肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
严格按照本计划执行，1个月内将会明显看到效果。

热心网友回答时间：2023-10-13 10:38

按照你说的,光手上的力气还是不够的,应该是整个手臂的练习.住的地方如果有室外活动场的话,每天晚上多去练练.引体向上、俯卧撑、双杠练习，或者再花几元钱买个小的练习手掌和小臂的握力器；多做做拳击中常见的挥拳，练练灵活性。勤加练习，保证两个月之后让你的手臂力量大增。

热心网友回答时间：2023-10-13 10:38

力气不重要，你要有那个心才行，谁够狠谁就活，最主要用心去征服别人。那就真的强大。

参考资料：《大唐双龙传》

热心网友回答时间：2023-10-13 10:39

如果你是女生不用练力气暑假把指甲留长就可以了

热心网友回答时间：2023-10-13 10:39

俯卧撑

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