为什么腹肌不需要24小时恢复？111

提问网友发布时间：2023-10-20 06:08

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共5个回答

热心网友回答时间：2024-01-02 04:43

腹肌锻炼的是分散的小肌肉群，腹肌更注重的塑形而不是力量锻炼，所以更多的时候可以把腹肌的锻炼看成是有氧锻炼。但腹肌又不全是有氧锻炼，因为有氧锻炼的时间底线是20分钟以上，而腹肌的锻炼除了一些职业运动员，很少有人很连续不休息的锻炼超过20分钟的。而且拿其他的肌肉群做对比，众所周知，像胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌都是在进行一次大强度锻炼后需要休息24到48小时，而大腿肌肉则需要休息五天到一周的时间。这其实是和肌肉群的大小也有关系的，锻炼的肌肉群越大，则需要恢复的时间越长。腹肌虽然是一个面的肌肉，但是不算腹横肌，就单看腹直肌，可以细分成八小块，这八块肌肉的运动损伤修复是很快的，只需要睡一觉就可以感觉到完全的恢复了。并且因为腹肌力度差别有限，所以腹肌更注重的是塑形，而不是力量。所以在锻炼腹肌时，人们往往采用多次数的锻炼方式，这一点就是我前面所说的近似有氧运动。有氧运动更多的需要的是肌肉耐力，所以锻炼腹肌就像是你练习长跑一样，更多的需要的是体力的恢复，而肌肉自身修复的比例并不大，这就是为什么腹肌不需要24小时恢复的原因，腹肌也是一个不同于其他肌肉群，需要每天都进行锻炼和强化的肌肉群。

热心网友回答时间：2024-01-02 04:43

　　题目的原意应该是，为什么腹肌有时候可以次日锻炼，而不是隔天锻炼（间隔48小时）。
　　一般锻炼肌肉时，同一个部位需要间隔48小时才能再次锻炼，因为肌肉是在休息的时候生长的。但是腹肌属于耐劳肌群，所以不需要多久的恢复时间，所以其他部位（比如胸大肌、股四头肌等）需要间隔48小时才能再锻炼一次，而腹肌一周可以锻炼4到5次左右。

热心网友回答时间：2024-01-02 04:44

我感觉伏击的恢复和时间好像没有直接的关系，如果长时间没练的话突然的运动太多，腹肌的反应会比较明显一点，而恢复会相对慢一点！！！

热心网友回答时间：2024-01-02 04:45

腹肌不需要24小时恢复的原因：

一、腹肌的特点是越锻炼越发达。

二、腹肌的面积大，受力相对均匀。

热心网友回答时间：2024-01-02 04:45

1.慢跑30分钟，每周3--5次就可以咯，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的，篮球巨星迈克尔.乔丹的体脂含量为4%左右
2.吃得八分饱，偶尔大吃大喝是可以的
3.（1）仰卧起坐（伸直腿） 3组每组25 锻炼腹直肌上部
（2）仰卧起坐（曲膝盖） 3组每组20 锻炼腹直肌中部
（3）仰卧直腿上举 3组每组20 锻炼腹直肌下部
每天选一样即可，每周4--6次就够咯
一般人三个月肯定有效果的，祝你好运！

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